keto dieta a cvičení
FITNESSZDRAVÍ

Keto dieta a cvičení

V posledních pěti letech se ketogenní dieta rozšířila mezi sportovními nadšenci. Podle dosud provedených výzkumů se Keto Diet a Cvičení je nejen možná, ale i vítězná volba.

V tomto příspěvku najdete všechny informace, studie a odpovědi, které hledáte, abyste zvýšili svou výkonnost ve sportu pomocí ketogenní diety.

Když mluvíme o ketogenním tréninku, je nezbytné položit si otázku: je vyvážená ketogenní strava schopna zajistit správné palivo pro fyzickou námahu, přesně jako cukr? Tento příspěvek na blogu slouží právě k zodpovězení této otázky.

V této souvislosti je zajímavé, že hlavní rozdíl mezi amatérským a profesionálním sportovcem není ve schopnosti spalovat cukr, ale spíše ve schopnosti spalovat tuk.

Čím lepší, tím lépe pro sportovce.

Po objasnění této skutečnosti je snadné pochopit, jak může ketogenní přístup, dobře provedený a vyvážený, poskytnout zajímavou odpověď na krátkodobé i dlouhodobé energetické požadavky sportovců, a to jak amatérských, tak profesionálních.

28DENNÍ JÍDELNÍČEK S NÍZKÝM OBSAHEM SACHARIDŮ - 1MINUTOVÝ TEST VÁM NAPOVÍ

JAKÉ JSOU VÝHODY KETOGENNÍ DIETY PRO SPORTOVCE A SPORTOVKYNĚ?

Výhody ketogenní diety při sportování jsou rozmanité. Zde jsou 4 nejdůležitější:

1. STABILNĚJŠÍ ENERGIE

Ketogenní dieta umožňuje sportovcům spoléhat se více na tuky než na cukr (který působí rychle, ale okamžitě se vyčerpá).

To je užitečné zejména při nízké nebo středně intenzivní zátěži.

Protože tuk je naším nejhojnějším a nejúčinnějším zdrojem paliva, mohou keto sportovci trénovat delší dobu a zotavit se z námahy jako první.

2. ÚSPORY GLYKOGENU

Další výhodou při spalování tuků je schopnost ukládat glykogen.

Šetřením glykogenu (forma, v níž se glukóza ukládá ve svalech a játrech) je k dispozici větší množství pro krátké, ale intenzivní výkony, při nichž je nezbytná a potřebná.

Sportovec tak má k dispozici tukové palivo pro středně dlouhé a dlouhé regenerační výkony a zároveň šetří užitečný glykogen pro krátké, ale intenzivní výkony.

3. LEPŠÍ ZOTAVENÍ ZE ZÁKLADNÍHO CHRONICKÉHO ZÁNĚTU

Dobře sestavená ketogenní dieta výrazně snižuje chronický zánět, což je důležitý faktor, který brání správné regeneraci po intenzivním tréninku.

Ketogenní strava může díky svým protizánětlivým vlastnostem podpořit lepší regeneraci.

Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je používat bohaté, zdravé a výživné potraviny, které nestimulují inzulín, konzumovat je s ohledem na všechny potřeby našeho trávení a ošetřovat střevní ekosystém.

4. NORMALIZOVANÁ CHUŤ K JÍDLU

Ketogenní dieta vede k vyrovnání chuti k jídlu, která se snižuje.

Proč je tento bod pro sportovce tak důležitý?

Správně fungující chuť k jídlu umožňuje sportovcům sníst správné množství jídla ve správný čas a hlavně nepodlehnout pokušení nezdravých potravin, které by jim bránily v jejich úsilí.

Trénink může zvyšovat hlad, což je faktor, který může vést sportovce k tomu, že jedí špatně, více, než je nutné, a dávají přednost nezdravým potravinám nebo potravinám s příliš vysokým obsahem cukrů a mouky.

CO ZPŮSOBUJE CVIČENÍ NA ÚROVNI KETOLÁTEK?

ODPOROVÁ AKTIVITA NÍZKÉ INTENZITY
(Tato aktivita zvyšuje hladinu ketolátek).

Pokud tedy držíte ketogenní dietu a sportujete tréninkem s nízkou nebo střední intenzitou, hladina ketolátek v krvi se zvýší a hladina glukózy v krvi se sníží.

Je to proto, že spotřebováváte zásoby tělesného tuku jako palivo pro svou fyzickou aktivitu a část tohoto tuku se přeměňuje na ketony.

K tomu dochází, když se můžete spolehnout na dostatečné množství tukových zásob.

Například u profesionálních běžců bylo zjištěno, že ve vrcholné fázi tréninku spálili ti, kteří trénují s keto, 2-3krát více tuku než jejich kolegové, kteří konzumují velké množství cukru.

A to zajišťuje vynikající fyzickou kondici a dostatek energie, která ji zaručí na tak dlouho, jak je třeba, dokonce i na velmi dlouho.

VYSOCE INTENZIVNÍ AKTIVITA
(Tato činnost naopak dočasně snižuje hladinu ketonů ve prospěch cukru.)

Pokud například zvýšíme fyzickou aktivitu o 75 % nebo více, sníží se hladina ketolátek a zvýší se hladina cukru v krvi. To je dočasné a normální.

Stává se to proto, že zvyšováním intenzity vyžadujete více energie připravené k použití vašeho těla a děláte to velmi rychle.

Protože glukóza se spaluje rychleji než tuk, začnete používat vyšší procento glukózy.

A tak i když se při intenzivnějším tréninku budete méně spoléhat na tuky jako na palivo, zároveň budete i nadále přijímat více tuků.

Je to proto, že se zvýšila celková potřeba a že tělo je schopno vyrábět na požádání cukr, který potřebuje, aniž by se muselo vracet k metabolismu založenému na cukrech.

 

LZE PŘI KETOGENNÍ DIETĚ BUDOVAT SVALY?

Ano, můžete. Ketogenní dieta může zlepšit složení těla a podpořit úbytek tukové hmoty, aniž by došlo ke ztrátě (nebo naopak k nárůstu) svalové hmoty.

Budování svalů je komplexní činnost, která vyžaduje více faktorů, jichž lze úspěšně dosáhnout vyváženou a dobře sestavenou ketogenní stravou.

V tomto ohledu je důležité stanovit 3 aspekty.

JAK TRÉNOVAT

Ideální je vystavovat tělo postupně vyšší zátěži, tréninky provádět 3-5krát týdně a pokračovat v progresivním programu pro zvýšení vytrvalosti.

K tomuto účelu jsou ideální činky a cvičení s volným tělem.

Případně můžete cvičit gymnastiku, běhat, plavat, pilates, provádět různé sportovní aktivity v tělocvičně i doma.

Zvláště prospěšný při keto dietě je nový kalistenický trénink.

JAK JÍST

Při dodržování keto diety a cvičení je nezbytné doprovázet trénink bohatým a vyváženým stravovacím programem, jehož základem jsou koncentrované a velmi výživné potraviny, zejména živočišného a částečně rostlinného původu.

To je nezbytné pro budování svalů, což je náročná a nákladná činnost, pro kterou musíte svému tělu dávat správné signály (zejména anabolické).

V tomto smyslu mají zdravé potraviny z živočišné říše další pochod, doplněný o velmi zajímavé rostlinné živiny, které doplňují a vyvažují celkový příjem.

Je nezbytné mít kompletní a vyvážený denní a týdenní program, aby se předešlo nedostatku.

Pokud z jakéhokoli důvodu nebudete jíst dostatečně, vaše tělo nebude schopno vydávat energii na budování silných, zdravých a štíhlých svalových tkání (které jsou luxusem), ale využije všechny dostupné zdroje na životně důležité procesy, které mají vždy přednost.

Vaše svaly potřebují správnou kombinaci "bloků", takže musíte konzumovat celou škálu aminokyselin ve správném poměru a množství.

CO JÍST A ČEMU SE VYHNOUT

Pokud konzumujete především čerstvé a kvalitní živočišné potraviny, je to poměrně jednoduché: ryby, maso, vejce a mléčné výrobky.

Samotné rostlinné potraviny k budování svalů nestačí, protože zcela postrádají nebo mají nedostatečné množství některých esenciálních aminokyselin, jako je methionin nebo tryptofan, které jsou nezbytné pro podporu zdravé a vyvážené fyziologické svalové hypertrofie.

Důležitý je také dostatečný a vydatný příjem zdravých tuků, prekurzorů steroidních hormonů, které slouží k budování nových zdravých buněk a k vstřebávání mnoha důležitých mikroživin užitečných pro budování svalů.

Zdravé tuky také zabraňují chronickým zánětům, které jsou příčinou úbytku svalové hmoty a obtížné regenerace po námaze.

K čerstvým a vyváženým bílkovinám a zdravým tukům vynikající kvality je třeba vždy přidat dostatečné množství vařené zeleniny, která je nejvhodnější a nejlépe stravitelnou formou sacharidů.

Rostliny jsou také vynikajícím zdrojem vitamínů, minerálů a cenných vláknin pro střevní mikroflóru. Zatímco oleje ze semen, které jsou plné omega 6 a potenciálně prozánětlivých transmastných kyselin a je třeba se vyhýbat nezdravým potravinám.

28DENNÍ JÍDELNÍČEK S NÍZKÝM OBSAHEM SACHARIDŮ - 1MINUTOVÝ TEST VÁM NAPOVÍ

JAK SPÁT

Během spánku dochází k největšímu množství energie a regeneraci svalů.

Je to však něco, čemu často nevěnujeme správnou pozornost a co je první věcí, kterou omezujeme, aby nám umožnila aktivní a čilý život.

Například profesionální basketbalisté jsou známí tím, že po důležitém zápase nebo po intenzivním tréninku spí i 12 hodin.

Takže vy plánovat spánek 8 hodin v kuse, počínaje před půlnocí, každý den, kdy můžete, a dodržujte tento spánkový program zejména během týdne nebo před důležitým závazkem.

CHOVÁNÍ, KTERÉMU SE VYHNOUT, ABYSTE SI NEPOŠKODILI SPÁNEK.

Vyvarujte se všeho, co by mohlo narušit kvalitu vašeho spánku a jeho délku, jako je například pozdní usínání, pití alkoholu ve večerních hodinách nebo příliš vydatné jídlo těsně před spaním.

Nezapomeňte, že minimální bezpečný odstup mezi posledním jídlem a dobou, kdy jdete spát, by měl být tři hodiny.

Kromě toho nevystavujte oči umělému světlu, televizním obrazovkám nebo počítačům po deváté hodině ranní a nezapomeňte, že je můžete skvěle chránit ochrannými brýlemi.

K zajištění výborného cirkadiánního rytmu a správné hladiny kortizolu (vysoké ráno a nízké večer, což je zárukou hlubokého spánku) je velmi užitečné vystavit tělo slunečnímu světlu po probuzení a ráno.

Hluboké a dostatečný spánek je důležitým regulátorem našich cirkadiánních rytmů, složitých vnitřních hodin všech našich orgánů a hormonů, na nichž závisí tvorba svalů a ukládání drahocenné životní energie.

Pokud je váš spánek narušen, analyzujte všechny faktory, které mohou poškodit jeho kvalitu, a zaveďte všechny nejlepší strategie, které vám umožní dobře spát.

Je čas začít s keto dietou a cvičením

Získejte to, co chcete, a jak to chcete - s našimi individuální stravovací plány.

Když si vezmete náš průzkum, nezapomeňte nám sdělit, čemu dáváte přednost. Nejíte mléčné výrobky, vejce, mořské plody nebo vepřové maso? Ty odstraníme. Máte na vaření jen krátký čas? Žádný problém. Do vašeho plánu přidáme pouze rychlé a snadné recepty.

Jednou z nejlepších částí naší individuální stravovací plány je, že nic není pevně dáno. Pokud se vám recept nelíbí - nebo nemáte potřebné ingredience či čas na jeho přípravu - dáme vám nový návrh jídla.

blank
ZÍSKEJTE SI SVŮJ!
28denní plán diety Keto
ZKOUŠEJTE KVÍZ

Jaká je vaše reakce?

Vzrušený
1
Happy
0
Zamilovanost
0
Nejsem si jistý
0
Silly
0

Může se vám také líbit

Více informací v:FITNESS

Zanechat odpověď

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *