Pokud se snažíte zlepšit svou celkovou kondici, možná budete v pokušení věnovat většinu času cvičení nějakému druhu kardio aktivity, například chůzi nebo plavání. Protahování může zlepšit vaše zdraví a pohodu a Aerobní cvičení je důležitou součástí udržování zdraví.ale možná budete chtít zaujmout vyváženější přístup ke kondici, který zahrnuje posilovací a protahovací cvičení.
Protahování se nezapočítává do doporučení pro aerobní cvičení nebo posilování svalů, ale je relaxační, nevyžaduje žádné náročné vybavení a lze ho provádět kdekoli - dokonce i při čekání ve frontě v obchodě s potravinami. Více informací o tom, jak zlepšit své zdraví a pohodu, si můžete přečíst níže.
Proč je důležité se protáhnout
Protahování může pomoci zvýšit vaši celkovou flexibilitu, ale také zlepšit držení těla, zmírnit bolest způsobenou zatuhlými svaly a udržet rovnováhu. Svaly se vyskytují v párech, které se v ideálním případě vzájemně vyvažují, proto může pomoci protahování a posilování svalů naproti těm, které se zdají být vždy napjaté. Pokud vás například bolí záda, mohou být na vině příliš vyvinuté svaly hrudníku nebo nedostatečně používané zádové svaly. Zkuste protáhnout svaly na hrudi pomocí shybů paží nebo sepněte ruce za zády a jemně stáhněte ramena dolů a dozadu.
ZJISTĚTE VÍCE: Jak najít svou všímavost
Protahování zatuhlých svalů může také pomoci potlačit negativní účinky dlouhého sezení. Hrbení se nad pracovním stolem může způsobit svalové napětí, které může vést ke špatnému držení těla a bolesti, upozorňuje Joshua Duvauchelle, osobní trenér s certifikátem ACE z kanadského Vancouveru. "Protahování pomáhá napravit obvyklé problémy s držením těla, což se může projevit snížením bolesti dolní části zad."
Jedním z nejlepších důvodů, proč se protahovat, je prevence zranění. "Protahování zvyšuje rozsah pohybu v kloubech," říká Diana Doveová, osobní trenérka s certifikací AFAA v New Yorku. "Bez dostatečného rozsahu pohybu je tělo náchylnější ke zranění: zvyšuje se pravděpodobnost natažení svalu v důsledku přetížení, stejně jako možnost ztráty rovnováhy a/nebo pádu."
Jak se protáhnout
Nový výzkum naznačuje, že protahování je nejpřínosnější, pokud do svého programu zařadíte jak statický, tak dynamický strečink. Statický strečink - natažení a udržení pozice po určitou dobu - může pomoci prodloužit a vyrovnat zatuhlé svaly, ale vaše rutina by měla zahrnovat také dynamický strečink, který zahrnuje pohyb. Příkladem dynamického protahování, které pomáhá "zahřát" tělo a připravit ho na náročnější cvičení, jsou jemné cviky, jako je rychlá chůze, kroužení rukama, rotace trupu, pilates nebo mírná kalanetika.
ZJISTĚTE VÍCE: 5 dní snadných vegetariánských KETO obědů
"Dynamické pohyby lépe prokrvují a zahřívají svaly než statické pohyby." říká Kristen Hislopová, osobní trenérka s certifikací AFAA a trenérka s certifikací USAT z Clifton Parku ve státě New York. "Dynamické pohyby zapojují více svalů, zapojují mozek a vyžadují rovnováhu."
Kdy byste se měli protáhnout
Před tréninkem věnujte 10 minut kombinaci statických a dynamických protahovacích cviků jako zahřátí a po tréninku vyvážení svalů, které jste použili, krátkým ochlazením.
ZJISTĚTE VÍCE: 10 hlavních důvodů, proč cvičit jógu
Pokud jste například dělali hodně dřepů (při kterých pracují čtyřhlavé stehenní svaly na přední straně stehna), nezapomeňte protáhnout hamstringy (zadní stranu stehna). A neomezujte se při protahování jen na posilovnu - rolování ramen, protahování od ucha k rameni a doteků prstů na nohou prováděné během dne mohou výrazně zlepšit vaše pohodlí a flexibilitu.
Správně provedený strečink může přinést skutečné výhody. Neházejte proto v posilovně flintu do žita dříve, než sáhnete na prsty u nohou - přínos pouhých 5 až 10 minut protahování před a po tréninku je příliš dobrý na to, abyste ho ignorovali.
Můžete zkusit KETO jídelníček ZDARMA zde
NEBO
Je čas začít s individuálním plánem jídel Keto diety
S našimi individuálními stravovacími plány získáte, co chcete a jak chcete.
Když si vezmete náš průzkum, nezapomeňte nám sdělit, čemu dáváte přednost. Nejíte mléčné výrobky, vejce, mořské plody nebo vepřové maso? Ty odstraníme. Máte na vaření jen krátký čas? Žádný problém. Do vašeho plánu přidáme pouze rychlé a snadné recepty.