Jak najít svou všímavost
Při tolika přístupech k všímavosti může být obtížné zjistit, kde začít. Prozkoumejte tyto metody a najděte to, co vám vyhovuje.
Neformální praxe Jak najít svou bdělost:
Začněte den s rozvahou
Než večer usnete, stanovte si záměr uvědomit si své prožívání, jakmile ráno otevřete oči, ještě než opustíte pohodlí své postele. Možná ucítíte, jak se povlečení dotýká vaší kůže, nebo si všimnete vůní či zvuků. Zkontrolujte, jak se cítí vaše tělo (je osvěžené, nebo unavené?) a co se děje ve vaší mysli (cítíte se čilí, nebo olovění?).
Možná si všimnete, že se vaše mysl rovnou vrhá do přemýšlení a plánování nadcházejícího dne. Zkuste se zastavit a naladit se na zvedání a klesání hrudníku nebo břicha při dýchání. Jednoduše vnímejte přímé pocity svého těla: rozpínání a smršťování, pohyb vzduchu. Možná při tom objevíte něco nového o svém dechu, těle nebo mysli. Možná zjistíte, že se váš den bude vyvíjet jinak, když ho začnete tímto způsobem - berte to jako experiment a uvidíte, co zjistíte.
Věnujte pozornost každodenním úkolům
Můžete být zvědaví na všechny věci, které děláte během dne, a věnujte jim pozornost s jemným zájmem. Když se oblékáte, cítíte hebkost oblečení na kůži nebo pěnu zubní pasty, když si čistíte zuby. Můžete se zastavit a vnímat, jak vypadá vaše snídaně, a vychutnat si její vůni, než ji sníte. Při jídle experimentujte s tím, že si jídlo skutečně očicháte, ochutnáte a vychutnáte. Můžete tak vnímat své tělesné pocity, myšlenky a nálady, které se v průběhu dne mění.
Další informace: Meditace všímavosti: Funguje?
Používání pokynů jako připomínek
Nejtěžší na tom, jak být pozorný, je často pamatovat si, že je třeba věci prožívat. s čerstvým pohledem. Může být užitečné svůj záměr často obnovovat, třeba tak, že si ho budete připomínat při běžných činnostech, například pokaždé, když vám přijde oznámení na telefon, nebo pokaždé, když si myjete ruce. Nebo se můžete jednoduše občas během dne zastavit. S pečlivým záměrem si všímejte slunce na své kůži, vnímejte, jak máte napjatá ramena, nebo si vychutnávejte chuť kávy - to vše mohou být okamžiky všímavosti.
Připravte se na to, že při pokusu o k nalezení své bdělosti
Někdy se vám nemusí líbit to, co pozorujete. To není chyba, ale realita našeho života. Mindfulness nezvyšuje náročné myšlenky, nálady ani fyzickou bolest, ale možná si všimnete určitého trápení, když budete pozornější ke svým zkušenostem. Pokud k tomu dojde, je užitečné vnést při dalším pokusu trochu lehkosti a humoru. Pokud je to pro vás zdrcující, můžete se vždy rozhodnout odejít nebo cvičení přerušit a vrátit se k němu třeba až se budete cítit odolnější. Časem můžete pochopit, že tyto zážitky jsou zcela normální a není třeba se jich bát. Můžete si začít záměrně vybírat, čemu se budete věnovat a čemu ne.
Tyto neformální praktiky vám dávají možnost procvičovat pozornost určitým způsobem, aniž byste museli hledat čas na to, abyste byli pozorní. Všímavost není obtížná ani mystická. Procházka, posezení s přáteli nebo rodinou, jídlo nebo sprchování - to vše se může stát cvičením všímavosti, pokud si na to vzpomenete. udělat to, což v tomto případě znamená:
- Dnasměrujte svůj záměr k tomu, abyste věnovali pozornost;
- Observe vaše zkušenosti;
- Izkoumat vaše reakce a odezvy a
- Try znovu (často opakujte).
Formální sedací praxe,
Formální praxe vyžaduje závazek vyhradit si určitý čas na rozvoj bdělosti prostřednictvím meditace. Meditace vám pomůže stabilizovat pozornost, najít jiný model fungování a dovedně reagovat na své zkušenosti. Meditovat můžete v tichu nebo podle zvukového průvodce.
Zjistili jsme, že pro začátek je vhodné cvičit 10 minut, ale tato doba může být krátká jako jedna minuta nebo dlouhá jako několik hodin. Nakonec se ukáže, že nejlepší délka cvičení je taková, kterou skutečně zvládnete.
Upozorněte na své zkušenosti
Nastavte si časovač na 10 minut (nebo na libovolnou dobu, která vám vyhovuje). Může být užitečné posunout se do bdělejší, vzpřímenější polohy; nebo se můžete rozhodnout posunout se do bdělejší polohy. mentální zařízení. Zavřete oči nebo sklopte zrak, pokud vám to pomůže se soustředit. Přistupujte k následujícím okamžikům s laskavostí a vnímejte, co je v nich. Co můžete vnímat prostřednictvím hmatu, sluchu, zraku, čichu a chuti? Věnujte několik minut tomu, abyste si uvědomili fyzické pocity v těle a to, jak se mění a posouvají. Může to být tvrdost nebo měkkost, chlad nebo teplo, vůbec nic - nebo něco úplně jiného.
Nebojujte se svými myšlenkami
Možná zjistíte, že vás rozptylují nebo pronásledují myšlenky na minulost nebo budoucnost; mohou to být výčitky, starosti nebo sny. Pokud se to stane, snažte se jednoduše pozorovat myšlenky jako myšlenky, aniž byste k nim přidávali cokoli dalšího. Navzdory běžným mylným představám není třeba se rozptýlení bránit. Spíše se snažte soustředit pozornost na své momentální prožívání a nechte myšlenky přicházet a odcházet, aniž byste je pronásledovali nebo odháněli.
Další informace: 10 hlavních důvodů, proč cvičit jógu
Pozorujte, co se děje dál
Možná jste si všimli, že myšlenky jsou jen částí vaší zkušenosti. Možná si také uvědomujete svou náladu - může být úzkostná, smutná, veselá nebo jiná. Pozorujte tyto pocity, pak přesuňte pozornost zpět na celé tělo a uvědomte si všechny fyzické pocity. Možná cítíte napjatá ramena, sevřenou čelist nebo úsměv hrající na rtech? I tyto pocity jsou součástí vašeho bezprostředního prožitku. Věnujte několik minut tomu, abyste je skutečně prozkoumali.
Uvědomte si svůj dech
Opusťte všechny tyto tělesné pocity, nálady a myšlenky a uvědomte si přirozený pohyb dechu v těle. Všímejte si proudění vzduchu na špičce nosu nebo v krku nebo zvedání a klesání hrudníku či břicha. Takto věnujte pozornost dechu po dobu tří až pěti minut. Pokud pozorování dechu zhoršuje vaši úzkost nebo špatnou náladu, můžete se zkusit zaměřit na pocity v chodidlech nebo rukou.
Často cvičte
Snažte se meditovat pravidelně, pokud můžete - tak často, jak vám to vyhovuje, protože s pravidelným cvičením se zvyšují výhody.
Vyzkoušejte různé meditace Jak najít svou bdělost
Existuje mnoho formálních praktik všímavosti, které můžete vyzkoušet. Každá z nich má svůj jedinečný účel (například trénink soustředění pozornosti na tělo nebo soucit se sebou samým a laskavost). Možná vám pomůže experimentovat s různými praktikami, abyste rozpoznali, která je pro vás v danou chvíli ta pravá.
ZDARMA KETO DIETA BONUSS!
Najdete zde ZDARMA Delicious Vegetariánský plán jídla Keto s recepty, seznamy potravina tipy na přípravu jídla. Vše vy je třeba plánovat a úspěšný Keto cesta