Jóga je velmi oceňována za to, že pomáhá vytvářet silnější a štíhlejší svaly, ale může vám také pomoci zhubnout. Zde je důvod, proč byste měli vyzkoušet jógu na hubnutí.
Není žádným tajemstvím, že jóga nabízí spoustu potenciálních zdravotních výhod: silnější svaly, větší flexibilitu, lepší náladu, menší bolesti kloubů a dokonce i lepší sexuální život. Není divu, že více než 36 milionů Američanů rozbaluje své podložky na jógu. Ale jak je to s hubnutím? Můžete se díky józe Downward Dog stát štíhlejšími?
"Záleží na tom, jaký druh jógy máte na mysli," říká Caroline West Passerrello, M.S., R.D.N., L.D.N., mluvčí Akademie výživy a dietetiky a jogínka, která se józe věnuje více než 15 let.
"Ne všichni cvičí jógu stejně, takže může být náročné porovnávat výsledky," vysvětluje Passerrello. To je jisté: v současné době se vyučuje nejméně osm hlavních druhů jógy - nemluvě o mnoha hybridech - a snažit se projít studie a zjistit fakta může být obtížné.
Jóga může spalovat kalorie
Hodina relaxačních pozic vám moc kalorií nepřinese, ale při hodině powerjógy se pořádně zapotíte a spálíte spoustu kalorií.
"Člověk, který váží 72 kilogramů, může při meditační józe spálit asi 180 kalorií," říká Passerrello. Když to porovnáme s rychlou hodinovou lekcí vinyasy s rychlými flow sekvencemi, může podle jejích odhadů stejná osoba spálit až 300 kalorií.
ZJISTĚTE VÍCE: Najděte si ten správný typ jógy
A je tu ještě jedna důležitá výhoda: Pravidelné cvičení jógy vytváří svaly, které spalují více kalorií než tuk. "Silový trénink zlepšuje hubnutí a mnoho forem jógy, zejména ty, při kterých se déle drží pozice, to dělá," říká Passerrello. Takže současně s tím, jak si při józe zpevňujete tvarovaná ramena, silnější stehna a pevnější jádro, zvyšujete svůj potenciál spalování kalorií.
Jóga vám pomůže k uvědomělejšímu stravování
Díky důrazu na přítomný okamžik vás jóga může učinit pozornějšími na podložce i mimo ni. Výzkumníci z Fred Hutchinson Cancer Research Center v Seattlu zjistili, že jóga zlepšuje všímavost-a zejména uvědomělé stravování - způsobem, který nebyl spojen s chůzí, běháním nebo jinými druhy cvičení.
Mnohé studie ukazují, že vědomé stravování může pomoci zhubnout: Je méně pravděpodobné, že budete jíst, protože se nudíte, máte depresi nebo se díváte na Netflix. A co je možná nejdůležitější, všímavost vám pomůže všimnout si, kdy se cítíte plní, a přestat jíst.
ZJISTĚTE VÍCE: Jak najít svou všímavost
Jóga může pomoci zastavit stresové stravování
Studie ukazují, že jóga je osvědčeným prostředkem proti stresu - snižuje krevní tlak, zpomaluje srdeční tep a zklidňuje dech. Přínosy však přesahují rámec lekcí jógy. Jakmile si osvojíte zdravější způsoby zvládání stresu, je méně pravděpodobné, že se vrhnete na Ben & Jerry's, když máte uzávěrku, nebo se vrhnete na nachos, když jste se právě pohádali se svou drahou polovičkou.
Jóga pomáhá i při dalších problémech s jídlem: V jedné studii z roku 2018 účastníci, kteří cvičili jógu, zaznamenali menší chuť na alkohol, cukr, kofein a další potraviny, což je dobrá zpráva, když se snažíte zhubnout.
Jóga poskytuje tolik potřebnou podporu při hubnutí
Podle některých vědců jóga nabízí pocit společenství a pozitivní vzor, který může pomoci při hubnutí, zejména pokud se snažíte dosáhnout svých cílů.
"Je to jeden z nejpřekvapivějších přínosů jógy, ale dává to smysl," říká Passerrello. Doporučuje, abyste se s instruktorem jógy podělili o svůj plán hubnutí, abyste se ujistili, že je pro vás lekce vhodná. Passerrello dodává, že některá centra jógy nabízejí lekce speciálně pro ty, kteří si mohou být mimořádně vědomi své postavy nebo mají hodně kilogramů k úbytku. Podívejte se, co je k dispozici ve vašem okolí.
ZJISTĚTE VÍCE: Rozumný přístup k životnímu stylu KETO
Spodní linie
Neočekávejte, že se díky józe zbavíte kil. Může však mít vliv na to, když se snažíte zhubnout - a to jak fyzicky, tak psychicky. Navíc je prospěšná pro vaši mysl i tělo v mnoha dalších ohledech.
"Jakmile se ponoříte do jógy a přenesete některé její praktiky mimo podložku a podíváte se na celý svůj životní styl, pak rozhodně ano, ovlivní to vaši stravu a postoje," říká Passerrello.
Získejte to, co chcete, a jak to chcete - s našimi individuální stravovací plány.