Fitness tipy pro zaneprázdněné osoby, které zvládají více úkolů najednou
Když je váš seznam úkolů plný povinností, je snadné přesunout fitness na samý konec seznamu. Do posilovny určitě půjdete - hned poté, co dokončíte tento projekt, splníte uzávěrku a navštívíte nemocnou švagrovou. A najednou je čas jít spát a vy jste se dnes ani nevešli na procházku - opět. Připravili jsme fitness tipy pro zaneprázdněné multitaskery.
Nestresujte se ztraceným časem, ale raději do svých každodenních aktivit zařaďte více pohybu. Při žádném z těchto kroků se nezapotíte, ale všechny vám mohou pomoci ke zdravějšímu a lepšímu životnímu stylu, při kterém si můžete každý den odškrtnout "cvičení" ze seznamu úkolů.
Cvičení u pracovního stolu
Ve vaší kanceláři sice nemáte k dispozici stoly s běžeckým pásem (zatím!), ale existují určitá cvičení, která můžete provádět během pracovního dne a která vám pomohou posílit kondici a sílu. Stahování konkrétních svalových skupin napodobuje činnost, kterou vykonávají svaly při zvedání činek, ale můžete je provádět kdykoli, dokonce i během schůzek, aniž by si toho vaši spolupracovníci všimli!
"Zkuste nasát spodní část břišních svalů (těsně nad pásem) a pak pokračujte ke střední a horní části břišních svalů a vydržte celou minutu." doporučuje Valerie Orsoniová, wellness koučka ze San Franciska. Doporučuje také při telefonování neustále stlačovat hýždě, abyste si při sezení vytvořili svalovou hmotu.
Vytvořit asociace mezi typickým chováním na pracovišti a konkrétními fitness pohyby, které vás přimějí k pohybu., doporučuje Stephanie Mansourová, certifikovaná osobní trenérka a životní koučka v Chicagu. "Pokaždé, když zavěsíte telefon, provádějte rolování ramen, které vás zbaví bolestí hlavy způsobených napětím a pomůže vám udržet ramena a horní část zad uvolněné," říká. "Pokud si během dne vzpomenete na drobné činnosti, které probudí vaše svaly a rozhýbou tělo, možná budete mít větší motivaci udělat další krok a zapsat se do posilovny."
Zjistěte více: Jak jíst KETO pro cvičení
Chůze je další záludná fitness strategie, která funguje i v kanceláři.. Když si s kolegyní místo e-mailu zajdete popovídat, získáte výhody v podobě nepřeplněné schránky a trochy pohybu navíc. A pokud se vám nepodaří zařadit přestávku na oběd v chůzi, navrhněte kolegům, aby se sešli v kanceláři v chůzi nebo ve stoje. "Uděláte pár kroků navíc a lidé mají tendenci neslintat, když musí stát nebo chodit," poznamenává Pamela Hernandezová, certifikovaná osobní trenérka ACSM a zdravotní koučka ACE ve Springfieldu ve státě Missouri. "Nakonec budete mít kratší a produktivnější schůzky."
Pokud pracujete v zaměstnání, kde již trávíte čas ve stoje nebo chůzí, můžete se zaměřit na pravidelné protahovací přestávky a udržování správného držení těla během práce.
Cvičení v obchodě s potravinami
Nakupování potravin je pro většinu z nás nezbytnou povinností, ale místo toho, abyste si přáli být jinde, využijte ji naplno. Zvolte si místo vozíku košík - nebo ještě lépe, vezměte si při vstupu do obchodu košíky dva. Pokaždé, když si budete brát něco z regálu, budete muset alespoň jeden z košíků odložit a zvednout. Při zvedání košíků používejte kolena, abyste si posílili záda a zpevnili paže.
ZJISTĚTE VÍCE: 5 rychlých a snadných KETO večeří na každý den
Při kontrole se postavte na jednu nohu, abyste si procvičili rovnováhu a zapojili hrudní a hýžďové svaly. "Hýžďové svaly jsou největšími stabilizačními svaly a jejich zapojení je skvělý způsob, jak jednoduše balancovat na jedné noze," poznamenává Hernandezová.
Cvičení si můžete prodloužit až k autu pomocí Orsoniho metody nošení tašek s nákupem s pažemi v úhlu 90 stupňů, s lokty přilepenými k trupu, abyste si zformovali bicepsy.
Cvičení pro multitasking, která lze provádět kdekoli
Zkuste si s sebou na cesty vzít cvičení životního stylu, kdykoli budete mít volnou chvilku. Při čekání na přechodu přes ulici, při čekání na vařící konvici nebo při čištění zubů se protáhněte nebo si zvedněte lýtka na jednu nebo obě nohy. Při čekání ve frontě dělejte kliky ve stoje u zdi (ruce držte u sebe a tlačte tělo ke zdi, jako byste dělali svislé kliky) nebo si kupte základní krokoměr, abyste si mohli počítat počet kroků, které každý den ujdete. Je motivující sledovat, jak se malé kroky, které každý den uděláte, mohou sčítat do velkých milníků.
ZJISTĚTE VÍCE: 10 tipů pro kombinaci správné výživy a fyzické aktivity
"Pohyb v rámci životního stylu lze provádět kdekoli," upozorňuje Marcey Raderová, certifikovaná osobní trenérka NASM a certifikovaná trenérka produktivity v Raleighu v Severní Karolíně. "Nestačí na to, abyste se při nich zapotili v pracovním oblečení, ale stačí na to, aby se vám trochu zvedla tepová frekvence a zlepšila se vaše kondice, i když jen trochu. Navíc vám to prostě pročistí mozek a budete se cítit lépe!"