Keto přijatelný alkohol nebo ne?
Je sice zřejmé, že sladké míchané nápoje a pivo jsou plné cukru a sacharidů, které vás mohou okamžitě vyřadit z ketózy, ale čistý alkohol a suché víno mohou také způsobit problémy s ketózou. ketogenní dieta u některých lidí. Keto přijatelný alkohol nebo ne?
Když mluvíme o pití alkoholu během keto diety, musíme vzít v úvahu procesy, které probíhají v našem těle při metabolismu alkoholu, a jak to může narušit naše tělo v ketóze.
Vaše zdraví a tělo jsou jedinečné, proto je důležité si uvědomit, že i když pijete alkoholický nápoj s nízkým obsahem sacharidů, vaše reakce se může lišit od reakce vašeho protějšku. Proto naslouchejte svému tělu a jednejte podle toho.
Alkohol má asi 7 kalorií na gram, takže se někdy řadí mezi čtvrté makroživiny. Na rozdíl od sacharidů, tuků a bílkovin však není nezbytný. K přežití ho nepotřebujete.
S keto dieta, vaše tělo využívá k výrobě energie místo sacharidů tuk. Při nedostatku sacharidů vaše játra přeměňují tuk na energetické molekuly zvané "ketony". Když pijete alkohol, vaše tělo začne alkohol metabolizovat - to znamená, že ho redukuje.
Jde o to, že když žijete keto, vaše játra se místo na tuk zaměřují na metabolizovaný alkohol. Dokud není veškerý alkohol zpracován, nemůže vaše tělo vyrábět ketony z tuku. To zpomaluje proces spalování tuků a může zpomalit vaše cíle v oblasti hubnutí.
Kvintesence: Pokud pijete alkohol jen velmi příležitostně, alkohol vám pravděpodobně nedovolí, abyste si ho koupili. Keto životní styl vykolejit. Pokud ale zjistíte, že během týdne nebo každý víkend často pijete nápoje bohaté na sacharidy, mohlo by to zpomalit spalování tuků, kterého chcete pomocí Keto dosáhnout.
Jaké jsou nejlepší a nejhorší alkoholické nápoje při keto dietě?
Nejprve to, co je zřejmé: alkohol nepomáhá při hubnutí. Čím více alkoholu vypijete, tím obtížnější je zhubnout, protože tělo má tendenci spalovat alkohol zejména ostatní.
Konzumace alkoholu navíc může způsobit, že budete jíst více.
Mezi jednotlivými druhy alkoholu je však velký rozdíl, pokud jde o množství sacharidů, které obsahují. Některé jsou v pořádku, jiné představují katastrofu.
Stručná verze: Víno obsahuje mnohem méně sacharidů než pivo, takže většina vyznavačů keto volí víno.
Čisté lihoviny, jako je whisky a vodka, neobsahují žádné sacharidy. Pozor na sladké míchané nápoje - mohou obsahovat velké množství cukru.
VÍNO
I při keto dietě (méně než 20 gramů sacharidů denně) můžete pravděpodobně pít sklenku vína víceméně pravidelně. A to i při mírné nízkosacharidové dietě, víno je ne problém.
- Suchá vína obvykle obsahují méně než 0,5 gramu cukru na sklenici.
- Vedlejší produkty kvašení ve víně, jako je glycerol, by měly mít minimální vliv na hladinu cukru nebo inzulínu v krvi.
- Odhad 2 gramů sacharidů na sklenku suchého vína je velmi konzervativní. Naštěstí se všechna suchá vína dobře hodí do keto diety.
- Sladká dezertní vína však obsahují mnohem více cukru.
BEER
Pivo je problém s keto dietou. Ne nadarmo se mluví o pivních břichách. Pivo se vyrábí z obilí, které dodává spoustu rychle stravitelných sacharidů. Někdy se mu říká "tekutý chléb".
- Z tohoto důvodu je většina piv (asi 13 gramů sacharidů na 500 ml) pro kontrolu hmotnosti špatná a měla by se při keto vyvarovat.
- Všimněte si, že množství sacharidů v pivu se liší v závislosti na značce. Existuje několik možných variant s nízkým obsahem sacharidů pro keto dietu
SPIRIT DRINKS
Pokud jde o lihoviny, je to jednoduché: Je to velmi jednoduché: čisté lihoviny, jako je whisky, brandy, koňak, vodka, gin a tequila, neobsahují sacharidy a jsou vhodné k výrobě. vše v pořádku v keto dietě.
Vyhněte se však nápojům slazeným cukrem. Do lihovin nepřidávejte džusy, nealkoholické nápoje ani sladká dochucovadla. Přidáním gin toniku bez sacharidů se počet sacharidů zvýší na 16 gramů na porci! Místo toho si vezměte vodku, sodovou vodu a kapku limetky a připravte si osvěžující nápoj bez sacharidů.
Na stránkách nejhorší ze všech možností je smíchat alkohol s limonádou nebo džusem.. Je to cukr bomba!
5 NEJLEPŠÍCH KETO ALKOHOLIKŮ
Při keto dietě si můžete stále užívat jeden nebo dva lahodné alkoholické nápoje při zvláštních příležitostech. Ačkoli mnoho alkoholických nápojů obsahuje velké množství cukru, stále existují skvělé keto varianty, které obsahují jen málo cukru nebo sacharidů nebo je neobsahují vůbec.
Zde je náš seznam 5 nejlepších alkoholických keto nápojů:
- Šampaňské nebo šumivé víno (extra suché nebo brut): sklenice obsahuje asi 2 gramy čistých sacharidů.
- Suché víno, červené nebo bílé: Sklenice obsahuje asi 2 gramy čistých sacharidů.
- Vodka, sodovka a citron nebo limetka: long drink obsahuje 0 gramů sacharidů.
- Whiskey: jeden nápoj obsahuje 0 g sacharidů.
- Suché Martini: koktejl obsahuje 0 g sacharidů.
Při keto stravě jsou někteří lidé opojeni podstatně menším množstvím alkoholu! Proto buďte při prvním pití keto alkoholu opatrní a dbejte na následující body:
- Alkohol se stále počítá jako kalorie a zpomaluje odbourávání tuků. Alkohol se v těle primárně spaluje.
- Snášenlivost. Většina lidí na ketogenní nebo nízkosacharidové dietě má mnohem menší toleranci alkoholu než obvykle. S konzumací buďte opatrní.
- Mnoho lidí pociťuje při pití zvýšený pocit hladu - to může vést ke špatnému výběru (konzumace potravin bohatých na sacharidy) nebo prostě k nadměrné konzumaci obecně.
- Protože je keto přirozeným diuretikem, je třeba dávat pozor na to, kolik vody vedle alkoholu vypijete. Snažte se vypít 1 sklenici na jeden alkoholický nápoj a další vodu před spaním.
- Přidaný cukr. Mixéry, likéry a mnoho druhů alkoholu obsahují nějaký druh ochucovadla nebo přidaný cukr. Přestože mnoho poskytovatelů zveřejňuje informace o výživových hodnotách, snažte se být připraveni a předem prozkoumejte nutriční hodnoty.
Buďte velmi opatrní v případech, kdy by smyslové postižení mohlo zvýšit riziko nehody nebo zranění. Nikdy neřiďte pod vlivem alkoholu a vždy dávejte pozor na sebe i své bližní!
Poznámka: Pokud držíte ketogenní dietu za účelem hubnutí, zvažte, zda se alkoholu zcela vyhnout. I když můžete konzumovat alkohol s nízkým obsahem sacharidů a zůstat v ketóze, tělo dává přednost spalování ethylu před všemi ostatními konzumovanými živinami. Jinými slovy: Alkohol zpomaluje proces odbourávání tuků, protože na ketony se přeměňuje menší množství volných mastných kyselin.
Alkohol navíc ovlivňuje hladinu hormonů spojených s břišním tukem a hubnutím - pokud tedy pijete hodně, můžete očekávat velmi pomalé nebo žádné hubnutí. Existuje také stav zvaný alkoholová ketoacidóza, který může být smrtelný. Obvykle k ní dochází u lidí, kteří delší dobu nepřijímali potravu a kteří vypijí velké množství alkoholu v krátkém časovém úseku. To může vést k nebezpečné hladině ketolátek v krvi, což může mít fatální následky.
Je čas začít s dietou KETO
Získejte to, co chcete, a jak to chcete - s našimi personalizované stravovací plány.
Když si vezmete náš průzkum, nezapomeňte nám sdělit, čemu dáváte přednost. Nejíte mléčné výrobky, vejce, mořské plody nebo vepřové maso? Ty odstraníme. Máte na vaření jen krátký čas? Žádný problém. Do vašeho plánu přidáme pouze rychlé a snadné recepty.
Jednou z nejlepších částí naší keto jídelníčky na míru je, že nic není pevně dáno. Pokud se vám recept nelíbí - nebo nemáte potřebné ingredience či čas na jeho přípravu - dáme vám nový návrh jídla.