Běžné vedlejší účinky při keto dietě
Zde je několik nejčastějších vedlejších účinků, se kterými se setkávám, když lidé poprvé začnou s keto. Často se problémy týkají dehydratace nebo nedostatku mikroživin (vitaminů) v těle. Ujistěte se, že pijete dostatek vody (téměř galon denně) a jíte potraviny s dobrými zdroji mikroživin.
Běžné vedlejší účinky při keto dietě
Vaše tělo je zvyklé na jednoduchou rutinu štěpení sacharidů a jejich využití jako energie. V průběhu času si tělo vybudovalo arzenál enzymů připravených pro tento proces a má jen několik enzymů pro práci s tuky - většinou pro jejich ukládání. Najednou se tělo musí vypořádat s nedostatkem glukózy a nárůstem tuků, což znamená vybudovat si novou zásobu enzymů. Jakmile se vaše tělo uvede do ketogenního stavu, vaše tělo přirozeně využije zbytky glukózy. To znamená, že vaše tělo bude ochuzeno o glykogen ve svalech - což může způsobit nedostatek energie a celkovou letargii.
Zde je několik nejčastějších nežádoucích účinků:
Křeče
Křeče (konkrétně křeče v nohou) jsou při zahájení ketogenní diety poměrně častou záležitostí. Obvykle se objevují ráno nebo v noci, ale celkově jde o celkem zanedbatelný problém. Je to známka toho, že v těle je nedostatek minerálů, konkrétně hořčíku. Ujistěte se, že pijete hodně tekutin a jídlo solíte. Tímto způsobem můžete snížit ztrátu hořčíku a zbavit se tohoto problému.
Bušení srdce
Při přechodu na keto si můžete všimnout, že vaše srdce bije rychleji i silněji. Je to celkem standardní, takže si s tím nedělejte starosti. Pokud problém přetrvává, ujistěte se, že pijete dostatek tekutin a jíte dostatek soli. Obvykle to stačí k tomu, abyste se problému okamžitě zbavili. I když pokud problém přetrvává, možná by stálo za to užívat jednou denně doplněk draslíku.
Snížená fyzická výkonnost
Při prvním zahájení keto diety můžete zaznamenat určitá omezení výkonu, ale obvykle je to jen adaptace těla na používání tuků. Jakmile vaše tělo přejde na používání tuků jako zdroje energie, veškerá vaše síla a vytrvalost se vrátí do normálu. Pokud stále pozorujete problémy s výkonností, může vám prospět příjem sacharidů před tréninkem (nebo cyklický příjem sacharidů).
Vypadávání vlasů
Pokud dojde k vypadávání vlasů do pěti měsíců od zahájení ketogenní diety, je to s největší pravděpodobností dočasné. Můžete užívat multivitamín a dělat to, co obvykle děláte. Ačkoli je vypadávání vlasů při keto dietě velmi neobvyklé, můžete ho minimalizovat tím, že se ujistíte, že příliš neomezujete kalorie, a budete dbát na to, abyste spali 8 hodin denně.
Získejte to, co chcete, a jak to chcete - s našimi individuální stravovací plány.
Volné příklady receptů na keto dietu
Zde jsou některé z nich zdarma keto dieta příklady našich nejoblíbenějších keto dietních receptů. Kliknutím na keto recept zobrazíte jeho úplnou podrobnou verzi s rozpisem výživových hodnot krok za krokem:
Co jíst při keto dietě?
Chcete-li začít s keto dietou, musíte si ji dopředu naplánovat. To znamená mít připravený životaschopný dietní plán. Co budete jíst, závisí na tom, jak rychle se chcete dostat do ketogenního stavu. Čím více omezíte sacharidy (méně než 15 g denně), tím rychleji se dostanete do ketózy. Sacharidy chcete mít omezené a pocházet převážně ze zeleniny, ořechů a mléčných výrobků. Nejezte žádné rafinované sacharidy, jako je pšenice (chléb, těstoviny, obiloviny), škrob (brambory, fazole, luštěniny) nebo ovoce. Malou výjimku tvoří avokádo, hvězdičky a bobulovité ovoce, které lze konzumovat s mírou.
Další informace o keto najdete na našem blogu o Keto životní styl