Co způsobuje břišní tuk?
Obávaná vyboulenina na břiše, známá spíše jako břišní tuk, může být na škodu našemu fyzickému zdraví a pohodě. Lékaři nás již léta varují, že přílišná váha uprostřed těla nás vystavuje vysokému riziku zdravotních potíží, a dokonce i předčasné smrti. S přibývajícím věkem se mnohým z nás zdá, že se nám břicho v oblasti středu těla vymyká kontrole. Co můžeme s rostoucím středem dělat? Pro nás všechny existuje naděje. Máte moc kontrolovat reverzní břišní tuk a potlačit potenciální účinky nemoci, které mohou doprovázet nadváhu kolem středu.
Podívejme se blíže na účinky břišního tuku a na to, jak ho spálit.
Co způsobuje břišní tuk?
Příčin vzniku břišního tuku je více. Hlavní příčinou je množství zkonzumovaných kalorií a energie, kterou spalujete. Když jíme potraviny nebo pijeme nápoje, které obsahují značné množství kalorií, a přitom necvičíme nebo se nevěnujeme jiným formám fyzické aktivity, tyto kalorie se ukládají v podobě nadbytečného tuku v celém těle, ale zejména v oblasti břicha. Toto ukládání tuku však nekončí v podkoží, kde se nachází těsně pod kůží. Místo toho se hluboko v břiše nachází další vrstva tuku, známá jako viscerální tuk, která obklopuje naše vnitřní orgány.
Rizikové faktory břišního tuku
Existuje několik rizikových faktorů, které mohou přispět k tomu, že někteří jedinci přibývají na břiše více než jiní.
Špatná strava
Strava hraje u břišního tuku zásadní roli, protože přírůstek hmotnosti nevyhnutelně skončí ve střední části těla.
Alkohol
Pokud pijete alkohol jako vodu nebo jen jako způsob, jak se večer uvolnit, může být příčinou vašeho břišního tuku. Alkohol obsahuje poměrně velké množství kalorií, které mohou mít přímý vliv na váš pas.
Pohlaví
Ženy jsou obzvláště ohroženy břišním tukem kvůli úbytku estrogenu s věkem, což bohužel přispívá k hromadění tuku kolem středu těla.
Věk
S přibývajícím věkem, pokud nejsme fyzicky aktivní, zpravidla ztrácíme svaly. Tento úbytek svalové hmoty přispívá ke změně našeho metabolismu a omezuje naši schopnost účinně spalovat tuky.
Genetika
Na vzniku břišního tuku se může podílet i rodinná genetika, což znamená, že jste obzvláště náchylní k potížím se spalováním kalorií.
Strategie pro spalování tuků
Je velmi dobře možné spálit tento nebezpečný břišní tuk, ale bude to vyžadovat hluboké odhodlání. Mějte na paměti, že ačkoli není možné zaměřit se specificky na břišní tuk, tyto metody fungují při spalování tělesného tuku, které se nevyhnutelně zaměří i na tento břišní tuk.
Pracujte na svých břišních svalech
Neexistuje jediný způsob, jak se zbavit tuku, ale klíčovým slovem pro tuto cestu bude důslednost. Vaším cílem by mělo být zlepšení vašeho jádra. Zlepšení jádra znamená budování břišních svalů, aby tyto svaly pracovaly ve váš prospěch a zbavovaly se tuku.
Změňte svůj jídelníček
Pokud jste tak ještě neučinili, je načase se pořádně podívat, co do svého těla dáváte. Způsobů, jak změnit způsob stravování, je více. Existuje několik stravovací návyky které mohou přinést výsledky.
Keto dieta
Rozlučte se s nadměrným příjmem sacharidů pomocí ketogenní dieta. Místo toho se zaměřte na zvýšení příjmu zeleniny, bílkovin a zdravých tuků. Tato dieta přiměje vaše tělo využívat tukové zásoby k získávání energie. Keto stoupenci obvykle dodržují následující zásady denního příjmu kalorií: pět až deset procent kalorií pochází ze sacharidů, patnáct až třicet procent kalorií z bílkovin a šedesát až sedmdesát pět procent kalorií z tuků. Po zahájení této diety se vaše tělo během dvou až sedmi dnů dostane do stavu známého jako ketóza, což v těle vyvolá tvorbu a uvolňování ketonů. Tyto ketony jsou využívány místo sacharidů, a tím dochází k tolik žádoucímu spalování tuků jako zdroje energie. Stoupenci hlásí zvýšení energie, jakmile překonají počáteční fáze ketogeneze. Keto dieters se může zpočátku vyskytnout tzv. keto chřipka, která může vyvolat příznaky, jako je nevolnost, vyčerpání, malátnost a průjem. Tyto příznaky však obvykle trvají pouze jeden týden. Jakmile vstoupíte do druhého týdne, hladina energie se plíživě zvyšuje a stupnice se posouvá dolů.
Zde je několik příkladů potravin, které můžete jíst při ketogenní dietě.
∙ Hovězí, vepřové a drůbeží maso ∙ Ryby ∙ Zelená listová zelenina, jako je hlávkový salát, zelný salát, špenát, kapusta ∙ Ostatní zelenina, jako je brokolice, květák, cuketa a růžičková kapusta, je v pořádku ∙ Avokádo ∙ Sýr ∙ Kokosový olej ∙ Zakysaná smetana ∙ Obyčejný řecký jogurt ∙ Olivový olej ∙ Ořechy a semínka (s mírou).
Při ketogenní dietě byste se měli vyvarovat následujících potravin:
∙ Škrobová zelenina jako brambory nebo kukuřice ∙ Stolní cukr a potraviny z něj vyrobené ∙ Ovoce ∙ Alkohol ∙ Rýže, těstoviny a jiné škroby ∙ Cukrovinky ∙ Těstoviny ∙ Soda nebo sladké nápoje
S našimi individuálními stravovacími plány získáte, co chcete a jak chcete.
Můžete zkusit tento ZDARMA Delicious Vegetariánský plán jídla Keto s recepty, seznamy potravin a tipy na přípravu jídla. Vše, co potřebujete k naplánování úspěšné cesty ke Keto. (Najděte si svůj bezplatný plán zde)
Vynechejte zpracované potraviny
Všechny zpracované potraviny mají určitý vliv na vaše zdraví, zejména na přibývání na váze. Vybírejte si skutečné čisté potraviny a váš pas vám poděkuje.
Pijte vodu
Možná je na čase dát svému oblíbenému nealkoholickému nápoji sbohem. Limonády, a to i dietní, mohou přispívat ke vzniku tuku kolem vašeho středu. Nápoje s obsahem cukru, jako jsou džusy a sladké čaje, mohou zničit vaše nejlepší snahy v boji s nadváhou. Tyto nápoje s vyšším obsahem kalorií budete muset nahradit vodou. Studie ukazují, že vyloučením sladkých nápojů a alkoholu můžete ze svého jídelníčku odstranit až 1800 kalorií týdně. Představte si to! To je téměř celé kilo. Znáte to přísloví; snažte se každý den vypít sedm až osm sklenic vody. Některé studie dokonce doporučují vypít 16 uncí vody před jídlem (zdroj webmd). Tato akce vám může pomoci přijmout až o třináct procent méně kalorií. Dalším doporučením je, že když vás přepadne záchvat hladu, měli byste se nejprve napít vody, abyste se ujistili, že to, co se může jevit jako stav hladu, není pouze případ dehydratace. Dehydratace může způsobit, že budete jíst v době, kdy to není nutné, nebo dokonce konzumovat více kalorií, než je nutné. Naše tělo tvoří ze sedmdesáti procent voda. Abychom udrželi různé metabolické procesy, které probíhají, musíme ztráty vody nahrazovat. Voda může být prospěšná při trávení potravy a spalování kalorií.
Vyspěte se
Někomu to může připadat nemožné a někomu základní, ale stanovte si časový rozvrh spánku. Udělejte nezbytné kroky k tomu, abyste zajistit, abyste šli spát. pokaždé ve stejnou dobu. Když se nám nepodaří zajistit si kvalitní noční odpočinek, naše tělo musí najít způsob, jak nás udržet. Neúmyslně tak v těle vyvoláváme stres, který v důsledku toho stimuluje i změnu našeho metabolismu. Tento posun v metabolismu nutí tělo uchovávat tuk - konkrétně v oblasti středu těla. Podle jedné studie "dvě skupiny nekuřáků s nadváhou jedly po dobu 14 dnů dietu s omezeným přísunem kalorií. Jedna skupina dokumentovala průměrně 8,5 hodiny spánku za noc a druhá zaznamenala 5,5 hodiny spánku za noc (což, jak autoři zdůrazňují, je "norma" pro dané období). Každá skupina konzumovala přibližně 1 450 kalorií denně." "Po dvou týdnech lidé, kteří spali více, hubli rychleji než skupina, která spala méně. Více než polovina úbytku hmotnosti během 8,5 hodiny spánku připadala na tuk oproti pouhé čtvrtině úbytku hmotnosti během 5,5 hodiny spánku. Z toho plyne ponaučení, že ti, kteří spali déle, oproti těm, kteří spali méně, spalovali více tuku."
Vaším cílem by mělo být spát minimálně sedm až osm hodin denně.
Fyzická zdatnost
Spalování břišního tuku může velmi dobře vyžadovat, abyste do svého každodenního režimu zavedli fitness, ale zjistit, co vám pomůže spálit břišní tuk, se může zdát ohromující. Dobrou zprávou je, že neexistuje žádný zázračný nástroj a máte možnost najít si fitness režim, který nejlépe vyhovuje vašim fyzickým schopnostem a časovému rozvrhu. Zde je několik cviků, které můžete provádět, abyste vyvolali spalování.
Sklon běžeckého pásu
Někteří lidé nesnášejí myšlenku, že by museli nasednout na běžecký pás, ale pro ty, kteří chtějí zůstat jednodušší, může být běžecký pás v boji s boubelatostí naprostou samozřejmostí. Chůze 20 minut denně pět dní v týdnu v mírném sklonu vám může pomoci zvýšit spalování kalorií až o padesát procent.
Tipy pro zvládání stresu
Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste omezili hladinu stresu. Zde je několik tipů, které vám pomohou začít.
Cvičení meditace
Vyhraďte si na meditaci pět až deset minut denně (pro začátek). Meditace je přirozený způsob, jak pomoci vaší mysli a tělu relaxovat. Meditace všímavosti vám pomůže získat trochu sebeuvědomění a uvolnit emoce, které přispívají k vašemu fyzickému stresu.
Udělejte si čas na fitness
Kromě využití fitness ke spalování břišního tuku je fitness skvělým způsobem, jak se také zbavit stresu. Pomoc při cvičenís vyvolávají uvolňování endorfinů a serotoninu, které slouží jako látky zlepšující pozitivní náladu.
Endorfiny jsou známé tím, že:
- Nižší stres
- Zbavit nás úzkosti a deprese
- Zlepšit sebevědomí a
- Zlepšit náš spánek
Fitness může probíhat v různých formách, včetně:
- Chůze po dobu 20 minut
- Plavání
- Jóga
- Práce kolem domu
V souhrnu, musíme se snažit získat kontrolu nad břišním tukem. Pokud tak neučiníte, můžete být náchylní k několika chronickým onemocněním, která mohou být vyčerpávající a dokonce přispět k předčasné smrti. Máte možnost převzít kontrolu nad břišním tukem prostřednictvím cvičení a diety. Jedná se o změnu životního stylu, která vyžaduje, abyste se jí věnovali a dosáhli tak dlouhodobých a trvalých výsledků.
A konečně, nebojte se vyhledat odbornou pomoc pro vaši kondici nebo duševní pohodu. Váš cíl je úspěch. Dejte si svolení vyhledat pomoc, pokud to bude nutné.
Jaká je vaše reakce?
Vzrušený
2
Happy
1
Zamilovanost
0
Nejsem si jistý
0
Silly
0