Cvičení na KETO: je bezpečné?
Cvičení na KETO: je bezpečné? Když přemýšlíte o hubnutí, cvičení vás pravděpodobně napadne až poté, co pomyslíte na všechny potraviny, které budete muset přestat jíst ve velkém množství. Cvičení se rovná hubnutí - že? Ale v některých případech nemusí být pro každého na keto dietě tou nejlepší volbou.
Je cvičení při keto dietě bezpečné?
Stručná odpověď zní: ano. Nízkosacharidová dieta neznamená, že je cvičení zcela zakázáno. Ve skutečnosti může cvičení stále snižovat riziko srdečních onemocnění, obezity a dalších zdravotních potíží. Je také skvělé pro duševní zdraví.
Musíte si jen dávat pozor na to, jaké druhy cvičení si vyberete. Možná bude nejlepší poradit se s lékařem nebo certifikovaným osobním trenérem - a/nebo odborníkem na výživu - abyste se ujistili, že vybíráte nejlepší cvičení, které se hodí k vaší restriktivní nízkosacharidové dietě.
ZJISTĚTE VÍCE: Jak jíst KETO pro cvičení
Keto dieta může také ovlivnit vaši výkonnost při některých cvičeních a nebudete moci cvičit tak intenzivně nebo často, jak jste zvyklí. To však neznamená, že nemůžete cvičení stále využívat k udržení zdravého srdce, zvládání stresu a zlepšení celkového zdravotního stavu.
Nejlepší cvičení pro hubnutí
Nejlepší cvičení při keto dietě nemusí nutně urychlit hubnutí nebo spalování tuků tak rychle, jak byste si přáli. Je to proto, že i když je cvičení při keto dietě bezpečné a možné, některé tréninky se s takovou restriktivní dietou vždy dobře neslučují.
Většina odborníků na zdraví doporučuje, aby lidé dodržující keto dietu prováděli:
- Kardio tréninky s nízkou intenzitou jako je jízda na kole, jogging, rekreační sporty nebo plavání.
- Silová cvičení například vzpírání (méně opakování s lehčími váhami).
Obecně nedoporučují tréninky, které jsou ve velké míře závislé na sacharidech, které dodávají energii. Vyhýbání se dostatečnému množství sacharidů znamená, že vaše tělo nemůže využívat snadno dostupné zásoby energie.
Proto byste se měli snažit vyhnout:
- Kruhový trénink;
- Cvičení HIIT;
- Jakékoli cvičení, které jste nikdy předtím nedělali.
Pokud dodržujete keto, nepatří do vašeho cvičebního režimu v podstatě nic, co vyžaduje krátké výdeje energie. Při této dietě byste také neměli začínat se zcela novým cvičením. Přizpůsobení se cvičení při keto dietě je pro vaše tělo dost náročné, když už je na cvičení zvyklé. Nesnažte se zavádět příliš mnoho nových, intenzivních změn najednou.
ZJISTĚTE VÍCE: Připravte se na úspěch na své cestě ke KETO
Než začnete cvičit na KETO dietě...
Než začnete při keto dietě cvičit, měli byste vědět několik důležitých věcí. Při této dietě necvičte, dokud nezvážíte následující faktory.
- Musíte se ujistit, že jíte dostatečně.Nejen dostatek kalorií, ale i dostatek zdravých tuků. Při cvičení se často nejprve využívají sacharidy, později tuky při spalování energie během tréninku. Pokud nepřijímáte dostatek živin, nebudete schopni vydržet ani jednoduchý trénink. Můžete se dokonce vystavit nebezpečí.
- Vyhněte se vysoce intenzivním tréninkům. Více neznamená vždy lépe - zejména při extrémní dietě, jako je keto. Tyto tréninky se spoléhají na sacharidy, které jste si uložili do zásoby a které při keto dietě nemáte. Držte se tréninků nižší intenzity, zejména v prvních týdnech nové diety.
- Naslouchejte svému tělu.Neměli byste na sebe dál tlačit, pokud se vám tělo snaží naznačit, že to nezvládne. Přetrvávající pocity vyčerpání, závratě nebo únavy nejsou normální a mohou znamenat, že vaše tělo nereaguje dobře na nízkosacharidovou dietu, která zahrnuje cvičení.
Keto dieta představuje pro vaše tělo velkou zátěž a může trvat týdny, než se jí přizpůsobíte - pokud se jí vůbec přizpůsobíte (tato dieta není pro každého). Netlačte na sebe příliš kvůli "rychlému" zhubnutí.
Nezapomeňte, že když začínáte s keto, můžete mít problémy s cvičením. Nenechte se odradit, jen dodržujte keto stravovací plán s minimálním příjmem sacharidů a keto tipy uvedené v tomto článku, zůstaňte důslední a sledujte, jak se vaše zdraví promění!
Je čas začít s dietou KETO
Získejte to, co chcete, a jak to chcete - s našimi individuální stravovací plány.
Když si vezmete náš průzkum, nezapomeňte nám sdělit, čemu dáváte přednost. Nejíte mléčné výrobky, vejce, mořské plody nebo vepřové maso? Ty odstraníme. Máte na vaření jen krátký čas? Žádný problém. Do vašeho plánu přidáme pouze rychlé a snadné recepty.
Jednou z nejlepších částí individuální stravovací plány je, že nic není pevně dáno. Pokud se vám recept nelíbí - nebo nemáte potřebné ingredience či čas na jeho přípravu - dáme vám nový návrh jídla.