Jak vám mindfulness může pomoci zhubnout
Možná znáte termín "všímavost, ale uvědomujete si, že to lze aplikovat i na naše stravovací návyky? Pojďme probrat, jak vám může všímavost pomoci zhubnout?
Uvědomělé stravování využívá všímavost neboli přítomnost k překonání problémů s jídlem v našem stále více zaneprázdněném životě. Cílem je přesunout pozornost od vnějšího přemýšlení o jídle ke zkoumání (a užívání si) prožitku z jídla. Nejedná se o dietu a zaměřuje se na rozvoj nového způsobu myšlení o jídle.
Definice vědomého stravování: "věnovat pozornost zážitku z jídla všemi smysly (vidění, ochutnávání, slyšení, čichání, cítění); sledovat emocionální a fyzické reakce, které se odehrávají před, během a po jídle".
ZJISTĚTE VÍCE: Meditace všímavosti: Funguje?
Jíte bezmyšlenkovitě?
Možná jíte bezmyšlenkovitě, pokud:
- spěchat s jídlem;
- důsledně jíst, dokud se nenajíte nebo se necítíte špatně;
- zjistíte, že se pasete na jídle, aniž byste ho ochutnali;
- nevěnujete pozornost jídlu, které jíte, a často jíte obklopeni rušivými vlivy;
- máte problém zapamatovat si chuť, vůni a vzhled jídla, které jste právě snědli.
ZJISTĚTE VÍCE: Jak najít svou všímavost
Jak jíst s rozvahou
Všímavý přístup k jídlu může zvýšit požitek z jídla, snížit přejídání, podpořit dobré trávení, snížit úzkostné myšlenky spojené s jídlem a zlepšit váš psychický vztah k jídlu.
Všímavost vám může pomoci zhubnout a níže najdete 11 tipů, které vám pomohou při všímavém stravování:
- Upřednostněte dobu jídla - snažte se alespoň 15 minut posedět a vychutnat si jídlo.
- Vyhněte se rozptylování při jídle (s výjimkou stravovacího podniku).
Je nemožné si jídlo (nebo jídlo) skutečně vychutnat, když je naše pozornost upřena jinam. Zeptejte se sami sebe, jak často jíte v autě? Při sledování televize? Nebo u počítače? Jídlo za těchto okolností je obvykle bezmyšlenkovité a může vést k přejídání, výběru nezdravějších variant nebo k tomu, že si jídlo vůbec nevychutnáte. Zaznamenejte si (v duchu nebo na papír), kdy nebo za jakých okolností jíte obklopeni rozptylujícími faktory. Díky tomu si tyto situace lépe uvědomíte a pomůžete si jim vyhnout. - Vyhněte se spěchu při jídle - naplánujte si čas na konzumaci jídla, kdy máte dostatek času a je nepravděpodobné, že budete vyrušeni.
- Vždy si sedněte k jídlu, snažte se vyhnout jídlu ve stoje nebo před lednicí.
- Jídlo servírujte na talíř nebo mísu., snažte se vyhýbat jídlu z obalu, zmrzliny, nádoby na jídlo s sebou apod.
- Odložení příboru vedle talíře mezi sousty. a vědomě se snažte jídlo důkladně rozkousat.
- Jezte pouze do sytosti 80% (což znamená, že jste spokojení, ale ne příliš plní).
- Udělejte si čas na skutečné vychutnání a ochutnání jídla. Používejte své smysly! Před jídlem si všímejte vzhledu, vůně a celkové přitažlivosti jídla, které se chystáte sníst. Během jídla identifikujte složky jídla, které ochutnáváte. Jakou má jídlo chuť? Co cítíte? Jak se cítíte v ústech?
- Zeptejte se sami sebe, jaký máte z jídla, které jíte, pocit. Cítíte štěstí, radost, lítost, vinu, stres, zklamání? Zeptejte se sami sebe, jaké myšlenky vám jídlo přináší. Vyvolává ve vás nějaké vzpomínky, obavy nebo přesvědčení? Před jídlem a po něm se zeptejte sami sebe, jak se cítí vaše tělo. Cítíte se nabití energií, letargičtí? Je váš žaludek plný, nevolný, prázdný?
- Pokud je to možné, připravujte si jídlo sami. Samotná příprava jídla - dotýkání se, ochutnávání a přivonění - může zlepšit váš psychický vztah k jídlu. ( můžete si najít některé keto recepty zde)
- Všimněte si rozdílu mezi dobrým jídlem (čerstvé, sezónní, minimálně zpracované celozrnné potraviny) ovlivňuje vaši náladu a celkovou vitalitu. Jídlo je tu proto, aby vyživovalo vaše tělo a poskytovalo mu výživu, která usnadňuje jeho optimální fungování. Když se budete lépe stravovat, budete se cítit lépe po fyzické i psychické stránce.
Je čas začít s dietou KETO
Získejte to, co chcete, a jak to chcete - s našimi individuální stravovací plány.
Když si vezmete náš průzkum, nezapomeňte nám sdělit, čemu dáváte přednost. Nejíte mléčné výrobky, vejce, mořské plody nebo vepřové maso? Ty odstraníme. Máte na vaření jen krátký čas? Žádný problém. Do vašeho plánu přidáme pouze rychlé a snadné recepty.
Jednou z nejlepších částí naší individuální stravovací plány je, že nic není pevně dáno. Pokud se vám recept nelíbí - nebo nemáte potřebné ingredience či čas na jeho přípravu - dáme vám nový návrh jídla.