Co je meditace všímavosti?
Jedná se o techniku meditace, která spočívá v tom, že věnujete pozornost určitým způsobem - záměrně - v přítomném okamžiku bez posuzování. V tomto nereaktivním stavu neposuzujeme žádnou zkušenost jako dobrou nebo špatnou. Nebo pokud takové soudy vynášíme, jednoduše je pozorujeme a pak je necháme odeznít.
Jak funguje meditace všímavosti?
Studie ukazují. že zlepšení schopnosti udržet pozornost při dýchání po dlouhou dobu se přenáší i na další činnosti, jako je studium a skládání zkoušek. Stres snižuje takzvanou kapacitu pracovní paměti, což je naše schopnost uchovávat myšlenky v mysli. Ti, kdo praktikují meditaci všímavosti, tuto schopnost zlepšují a zároveň snižují úroveň stresu.
Meditace všímavosti:
- Zlepšuje emoční seberegulaci, protože můžeme méně reagovat a posuzovat své prožitky a pocity.
- Zlepšuje další typy seberegulace, jako je schopnost usměrňovat pozornost a chování, potlačovat nevhodné reakce a projevovat flexibilní dovednosti při řešení problémů.
- zvyšuje aktivitu mozku spojenou s pozitivními emocemi - prefrontální kůry, která je u lidí s depresí obecně méně aktivní.
- Pomáhá snižovat krevní tlak, což snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
- Zklidňuje mysl a pomáhá snižovat "duševní nepořádek".
- Pomáhá snižovat hladinu kortizolu, což je stresový hormon, který vás může udržovat vzhůru.
Jak začít praktikovat meditaci všímavosti?
Existuje celá řada způsobů meditace, počínaje velmi krátkými časovými úseky. Nedělejte si starosti s tím, abyste to dělali dokonale.
Zde je několik jednoduchých kroků, které můžete použít jako vodítko:
- Pokud můžete, najděte si klidné místo, které budete pravidelně využívat. Na vysoké škole to může být velmi náročné! Můžete zkusit knihovnu, nebo pokud není na kolejích příliš velký hluk, můžete se věnovat meditaci, která se zaměřuje na uvědomování si zvuků kolem vás. Můžete například věnovat pozornost počtu zvuků, jejich kvalitě a tomu, jak přicházejí a odcházejí.
- Sedněte si nebo se postavte do pohodlného, vertikálního, ale uvolněného postoje.
- Chvíli si všímejte pocitů v těle: napětí, stísněnosti atd. Nemusíte s nimi nic dělat, jen si jich všimněte.
- Stanovte si pro meditaci záměr, například uvědomit si tělesné pocity, věnovat si soucit nebo lásku nebo si všimnout, že myšlenky přicházejí a odcházejí.
- Pomocí řízených meditací se můžete soustředit.
- Jakmile získáte praxi v řízených meditacích, můžete meditovat sami a všímat si, co vám nejlépe vyhovuje.
- Důležité je začít pomalu: zkuste 5 až 10 minut denně a postupně zvyšujte až na maximálně 45 minut denně. Prostě vyzkoušejte, co vám bude nejlépe vyhovovat.
Je čas začít s KETO dietou a medikací
Snažíte se zhubnout? Zpočátku se může zdát, že je to velmi zdrcující, když se sami snažíte zjistit, co přesně jíst, jak často, kolik a jak vůbec vařit taková jídla - zejména s ohledem na všechny protichůdné informace dostupné v knihách a na internetu.
Získejte to, co chcete, a jak to chcete - s našimi individuální stravovací plány.
Když si vezmete náš průzkum, nezapomeňte nám sdělit, čemu dáváte přednost. Nejíte mléčné výrobky, vejce, mořské plody nebo vepřové maso? Ty odstraníme. Máte na vaření jen krátký čas? Žádný problém. Do vašeho plánu přidáme pouze rychlé a snadné recepty.
Jednou z nejlepších vlastností našich individuálních stravovacích plánů je, že nic není pevně dáno. Pokud se vám nějaký recept nelíbí - nebo nemáte potřebné ingredience či čas na jeho přípravu - navrhneme vám nové jídlo.