Keto vlastní plán zdarma (vegetariánský)
Stanovte si cíle pro hubnutí
Chcete se konečně zbavit nadváhy, která vás trápí? Toužíte po lepší duševní čistotě a více energie? Připravili jsme pro VÁS jídelníček Keto Custom Plan Free.
Nebo budete používat ketogenní dieta snížit hladinu cukru a cholesterolu v krvi a celkově zlepšit své zdraví?
Ať už jsou vaše důvody jakékoli, zamyslete se nad výsledky, kterých chcete při keto dietě dosáhnout. Nyní si je zapište někam, kde je budete mít každý den na očích.
Když si vzpomenete, proč jste začali, bude pro vás snazší dodržet své keto dieta na cestě.
Sledujte svá makra
Poměr makroživin je při ketogenní dietě velmi důležitý. Poměry makronutrientů při keto dietě pro vás vypadají takto:
Vysoký obsah tuku: 70-80% vašich kalorií (70%)
Středně těžký protein: 20-25% (25%)
Nízký obsah sacharidů: 5-10% nebo méně (5%)
Plánujte si jídlo
Abyste zjistili, která jídla budete každý den jíst, pomůže vám, když si je napíšete na list papíru. Uvažujte:
- Kolik lidí ve vaší domácnosti bude jídlo konzumovat (tj. kolik porcí budete potřebovat?).
- Ať už si plánujete připravit dostatek zbytků na další den.
- Jak chcete uspořádat každý den (plánujete snídat každé ráno, nebo budete většinu dní jen obědvat a večeřet?)
Začněte vařit
Jídlo máte naplánované. Máte své ingredience. Nyní je třeba vše upřesnit.
Možná si budete chtít připravit a uvařit většinu jídel v den volna a uložit je tak, abyste je mohli během hektického pracovního týdne snadno vzít s sebou. Nebo si možná budete chtít připravit každé jídlo v den, kdy ho plánujete sníst, abyste si odpočinuli se svým přítelem.
Zvažte, co nejvíce vyhovuje vašemu rozvrhu a životnímu stylu. To je nejjednodušší způsob, jak se toho držet. Provedení jakékoli nové změny se může zdát zdrcující, ale mít připravený plán vás připraví na úspěch.
Tak pojďme vařit!
ZDARMA Delicious Vegetariánské Plán stravování Keto s recepty, seznamy potravina tipy na přípravu jídla. Vše vy je třeba plánovat a úspěšný Keto cesta.
Keto Vlastní plán zdarma níže
Snídaně - Čokoládové keto smoothie
Oběd - Avokádo plněné vejcem
Večeře - VAJEČNÉ MUFFINY S PESTEM
Snídaně - Dokonalá omeleta se špenátem a fetou
Oběd - VAJEČNÉ MUFFINY S PESTEM
Večeře - Klasický salát Tricolore
Snídaně - Vanilkové keto smoothie
Oběd - Klasický salát Tricolore
Večeře - VAJEČNÉ MUFFINY S PESTEM
Snídaně - Dokonalá omeleta se špenátem a fetou
Oběd - VAJEČNÉ MUFFINY S PESTEM
Večeře - AUTENTICKÝ ŘECKÝ SALÁT
Snídaně - Čokoládové keto smoothie
Oběd - SNADNÝ AVOKÁDOVÝ A VAJEČNÝ SALÁT
Večeře - VEGETARIÁNSKÉ KETO LASAGNE
Snídaně - RYCHLÁ FRITTATA S RAJČATY
Oběd - VEGETARIÁNSKÉ KETO LASAGNE
Večeře - VEGETARIÁNSKÝ KETO BURGER
Snídaně - RYCHLÁ FRITTATA S RAJČATY
Oběd - VEGETARIÁNSKÝ KETO BURGER
Večeře - VEGETARIÁNSKÉ KETO LASAGNE
Keto nakupování zdarma k vytisknutí seznam vás zbaví všech dohadů při nakupování pro keto dietu. Ke stažení zde
Tento Nákupní seznam Keto vám ušetří spoustu času v obchodě s potravinami!
Přemýšleli jste o tom, že byste vyzkoušeli keto dietu, ale nebyli jste si jistí, co byste mohli jíst? Když jsem s ní začínala, byla jsem také taková a byla jsem trochu zahlcená všemi těmi věcmi, které jsem už nemohla jíst. Myslím to vážně, co teď můžu jíst!
Je čas začít s individuálním plánem jídel Keto diety
S našimi individuálními stravovacími plány získáte, co chcete a jak chcete.
Když si vezmete náš průzkum, nezapomeňte nám sdělit, čemu dáváte přednost. Nejíte mléčné výrobky, vejce, mořské plody nebo vepřové maso? Ty odstraníme. Máte na vaření jen krátký čas? Žádný problém. Do vašeho plánu přidáme pouze rychlé a snadné recepty.
Jednou z nejlepších vlastností našich individuálních stravovacích plánů je, že nic není pevně dáno. Pokud se vám nějaký recept nelíbí - nebo nemáte potřebné ingredience či čas na jeho přípravu - navrhneme vám nové jídlo.