Problémy se spánkem jsou velmi časté a často se označují jako nespavost. Potíže se spánkem se vyskytují zejména u žen, dětí a osob starších 65 let. Ve skutečnosti si na nespavost stěžuje zhruba polovina starší populace. Mít někdy v životě potíže se spánkem je proto zcela normální.
Co způsobuje problémy se spánkem?
- Normální účinky stárnutí
Když lidé stárnou, mají tendenci spát méně hluboce a potřebují méně spánku. Nejen to, ale někdy si lidé zvyknou usínat během dne, což opět snižuje potřebu spánku v noci. To samo o sobě není problém, ale často se nevyspání stává větší příčinou starostí, frustrace a obav, což následně vede k horšímu spánku.
- Zdravotní důvody
Některé příklady jsou:
- Dalším zdravotním důvodem je bolest. Ta může být opět běžná ve vyšším věku při bolestech kloubů, jako je artritida. Spánek mohou ovlivnit i další zdravotní problémy, například cukrovka, vysoký krevní tlak a dýchací potíže;
ZJISTĚTE VÍCE: Jak najít svou všímavost
- Stres, úzkost a obavy
Spánek je snadno ovlivněn tím, jak se člověk cítí. Pokud se někdo něčím trápí nebo trpí stresem, velmi často zjistí, že je to těžko se usíná.
- Deprese a špatná nálada
Když se někdo cítí v depresi, je porucha spánku běžná. Je zcela běžné, že se člověk s depresí brzy ráno probudí a je pro něj obtížné znovu usnout, případně má potíže usnout.
- Okolí
Okolí může mít při spánku velký vliv. Například příliš teplá nebo příliš studená ložnice, příliš tvrdá nebo příliš měkká postel, příliš hlučná nebo příliš světlá místnost mohou mít vliv na to, jak dobře se člověku spí. Spánek na cizím místě může také ovlivnit spánek.
- Narušená spánková rutina
ZJISTĚTE VÍCE: 10 hlavních důvodů, proč cvičit jógu
Jaké máte problémy se spánkem?
- Usínání
Nejčastějším problémem se spánkem jsou potíže s usínáním. Některým lidem může trvat několik hodin, než usnou, ale jakmile usnou, kvalita spánku je dobrá.
- Zůstat spát
Dalším nejčastějším problémem jsou poruchy spánku, časté probouzení uprostřed noci a potíže s usínáním.
- Příliš brzké probuzení
Třetím problémem je probuzení dříve, než je žádoucí, a opět potíže s usínáním.
- Nekvalitní spánek
Někteří lidé navíc uvádějí, že spí málo, mají neklidný, rušivý a nekonzistentní spánek.
Problémy se spánkem jsou velmi časté a postihují lidi různými způsoby. Neexistuje žádné "správné" množství spánku, které se u různých lidí a v průběhu života liší. Problémy se spánkem se mohou objevit z mnoha důvodů: v důsledku věku, zdravotních důvodů, emocionálních důvodů, nevhodného prostředí, narušeného spánkového režimu. Existují různé druhy problémů se spánkem. Je také možné, že si myslíte, že máte problémy se spánkem, i když ve skutečnosti máte stále dostatek spánku, ale je jiný, než očekáváte.
Co byste měli udělat pro své problémy se spánkem:
- Napište si problémy, o kterých přemýšlíte.
- Ke každému problému napište vše, co vás napadne, že byste mohli udělat pro jeho vyřešení.
- Vyberte si to nejužitečnější řešení a zapište si všechny kroky, které k tomu budete potřebovat. Napište toho co nejvíce.
- Napište si případné překážky a způsob, jak je můžete řešit.
- Až skončíte, řekněte si pevně: "Dobře, to je prozatím vše. V tuto noční dobu už s tím nemohu nic dělat. Nebudu si s tím dělat starosti až do rána".
- Věnujte alespoň půl hodiny odpočinku, čtení novin nebo poslechu hudby. Až se vám začne chtít spát, vraťte se do postele.
- Pokud si stále děláte starosti, říkejte si: "Prozatím jsem se se svými starostmi vypořádal. Dělat si teď starosti nepomůže. Vypořádám se s ní zítra."
- Pokud neusnete do 15-30 minut, nezůstávejte v posteli - o důležitosti tohoto postupu se dočtete dále v této brožuře.