Připravte se na úspěch na své cestě ke KETO
Vyhněte se "nezdravým potravinám" keto
Minimalizujte zpracované a nezdravé keto potraviny, včetně dietních limonád, poškozených nebo transmastných kyselin (např. rostlinné zkrácení, margarín, smažené potraviny) a nadměrně zpracovaných živočišných produktů (např. hotdogy, masové konzervy, tavené sýry).
Kvalita nad kvantitou
Při výběru masa a dalších produktů živočišného původu je klíčová kvalita. Maso a živočišné produkty z ekologických nebo dobře chovaných zvířat mají vyšší obsah omega3-mastných kyselin než jejich konvenční protějšky. U konvenčně chovaných zvířat je také výrazně minimalizováno používání antibiotik u zvířat chovaných ekologicky.
Vybírejte maso a mléčné výrobky z ekologických chovů, krmené trávou nebo z pastevních chovů, vejce z pastevních chovů obohacená o omega3 nebo z volných chovů a ryby a mořské plody z volně žijících a udržitelných zdrojů.
Stravování na keto
Mnoho jídel v restauracích lze upravit tak, aby odpovídala KD. Projděte si jídelní lístek restaurace online nebo jim předem zavolejte a upozorněte je na svá dietní omezení. Požádejte obsluhu, aby vynechala chléb nebo rohlíky, které jsou přinášeny na stůl. Požádejte o salát nebo další porci zeleniny, která nahradí případné sacharidové přílohy (např. těstoviny, rýži). Požádejte o vynechání nebo nahrazení jakékoli omáčky v pokrmu, která je slazená nebo obsahuje mouku či škrob (např. omáčky, smetanové omáčky). Alkoholické nápoje mohou také obsahovat sacharidy, proto se držte vody, suchého vína nebo lihovin se sodovou vodou. Další podrobnosti naleznete v naší 7 tipů pro stravování na KETO průvodce.
Sklon závodu
Při správném plánování a vzdělávání je možné dodržovat rostlinnou ketogenní dietu. I když nemusíte striktně vyřadit všechny živočišné produkty, je nejlepší zařadit do jídelníčku potraviny rostlinného původu, jako jsou ořechy, semínka, listová zelenina, kokos a avokádo. Tyto potraviny poskytují vitaminy, minerály, antioxidanty a protizánětlivé polyfenoly a různé druhy vlákniny, která pomáhá udržovat pravidelnost trávení a podporuje zdravou střevní mikroflóru.
Plánování je klíčem k úspěchu na vaší cestě za KETO
Plánování, nakupování a příprava jídel vám zajistí, že budete mít vždy k dispozici potraviny, které odpovídají KD. Ušetřete čas a využijte jídla na maximum tím, že si uvaříte další porce a znovu využijete zbytky. Jídla, jako jsou polévky, dušená jídla a nákypy, lze připravit v dávkách dopředu a zmrazit nebo uchovat v chladničce pro rychlé a pohodlné přípravu pokrmů. Zajistěte si, abyste měli vždy po ruce svačina mít po ruce v autě, kabelce nebo tašce, abyste se mohli najíst, když vás na cestách přepadne hlad.
Vždy čtěte etikety na potravinách
Nezapomeňte si přečíst údaje o výživových hodnotách a složení na všech balených potravinách. Zkontrolujte množství sacharidů v jedné porci a mějte na paměti, zda velikost porce na etiketě odpovídá velikosti porce, kterou obvykle konzumujete. S identifikací potenciálních zdrojů sacharidů vám může pomoci štítek s nutričními údaji, který najdete na další straně. Nezapomeňte se řídit jednoduchým pravidlem: "Když máte pochybnosti, vynechejte to".
Úspěch na cestě za KETO s LovelyKeto jídelním plánem ještě dnes
S naším Krásný vlastní plán stravování Keto budete svědky mizení tuků a pocítíte, jak vám zdravá a vyvážená strava změní život. Pokud však chcete proces hubnutí urychlit a stát se přitom zdatnějšími a silnějšími, máme v nabídce speciální balíčky, které zahrnují kompletní fitness tréninkové programy, LovelyKeto kuchařky a další bonusové výhody.