Zehn Hauptregeln der KETO-Diät erklärt
Die Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme und fettreiche Diät. Der Verzehr der richtigen Menge an Fett, Zucker und Insulin senkt und bewegt den Stoffwechsel des Körpers so, dass er nicht mehr Kohlenhydrate zur Energiegewinnung verbraucht, sondern beginnt, Fett zu verwenden. Das bedeutet, dass Energie für unsere Einsparungen verwendet wird und der Gewichtsverlust beginnt.
Mit einer Keto-Diät ist es möglich, viel mehr Übergewicht zu verlieren als mit einer fettarmen Diät.
Liste der wertvollen Produkte
Es ist sinnvoll, dass Erstellen Sie Ihre eigene Listet von kohlenhydratarmen Produkten, die verfügbar sind. Es ist nicht notwendig, darüber nachzudenken, was auf diese Weise gegessen werden kann und was nicht, indem man kocht oder hungert. Dies wird dazu beitragen, die Diät einzuhalten und nicht zu brechen.
Überschüssiges Eiweiß
Bei der Keto-Diät sollte die Eiweißzufuhr nicht außer Kraft gesetzt werden. Das bedeutet, dass Sie die Kohlenhydrate, die wir zu begrenzen versuchen, nicht durch Eiweiß ersetzen sollten. Unser Körper kann nur eine begrenzte Menge an Eiweiß zu den Mahlzeiten verarbeiten. Eiweiß, das der Körper nicht verarbeiten kann, wird in Glukose umgewandelt, die wiederum ein Kohlenhydrat ist, und der Körper ist nicht mehr bestrebt, Fett zu verbrennen.
Angemessene Essgewohnheiten
Dies gilt nicht nur für den Keto-Diätplan, sondern auch für den Alltag, wenn wir keine spezielle Diät einhalten.
Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind, und nur so viel, wie Sie sich satt fühlen.
Vermeiden Sie versteckten Zucker
Da bei der Keto-Diät keine Kohlenhydrate verwendet werden, sollten Sie besonders vorsichtig mit versteckten Zuckern (Maissirup, brauner Zucker, Honig, brauner Zuckersirup, Dextrose und Fruktose) in der Ernährung sein. Überprüfen Sie die Zusammensetzung der Produkte, bevor Sie sie verzehren.
Keto-Snacks
Auch bei der Keto-Diät gibt es ein Hungergefühl zwischen den Mahlzeiten. Daher sind Käse, Oliven, Eier, Nüsse oder Fleisch die bevorzugten Snacks, um den Hunger bei der Keto-Diät zu stillen. Sie können einige Keto-Snacks hier
Eines der besten Dinge an unserem personalisierte Speisepläne ist, dass nichts in Stein gemeißelt ist. Wenn Sie ein Rezept nicht mögen - oder nicht die nötigen Zutaten oder die nötige Zeit haben, um es zuzubereiten -, machen wir Ihnen einen neuen Vorschlag für ein Gericht.
Sie müssen viel Wasser trinken
Das ist definitiv die Regel jeder Diät und das vergessen wir im Alltag oft. Trinken Sie viel Wasser. Die Menge an Wasser, die Sie zu sich nehmen, sollte 16 Tassen Flüssigkeit pro Tag betragen. Wenn Ihnen das Wasser zu langweilig ist, können Sie auch Tee und Kaffee ohne Zucker trinken.
Natürliche Produkte
Wer sich an diese Diät hält, sollte versuchen, den Schwerpunkt auf vollwertige Naturprodukte zu legen. Zum Beispiel Eier, Salate, Gemüse, Fleisch, Käse, Speck, etc.
Wissen, welche Produkte zu vermeiden sind
Sicher sein zu vermeiden den Verbrauch der folgenden Produktgruppen:
- Zucker in jeglicher Form, einschließlich Süßstoffe
- Stärke - Kartoffeln, Brot, Nudeln, Bier, Margarine
- Obst - Bananen, Äpfel und andere.
Keine selbstverwöhnenden Mahlzeiten zubereiten
Da der Keto-Diätplan bereits mit Fett gesättigt ist, ist eine der wichtigsten Bedingungen, sich keine verwöhnenden Mahlzeiten zuzubereiten. Auf diese Weise wird das integrierte Regime des gesamten Körpers, nur Fett zur Energiegewinnung zu verbrauchen, zerstört. Wenn Sie Kuchen, Schokolade und andere Snacks essen, wird Ihr Körper Kohlenhydrate zur Energiegewinnung wählen und der gesamte Keto-Prozess muss von vorne beginnen. Es wird wieder einige Zeit dauern, bis unser Körper auf Fettverbrennung zur Energiegewinnung umgestellt hat.
Wenn Sie die Keto-Diät einhalten, NICHT essen Süßigkeiten, Brötchen und andere Snacks in der Mitte. Obwohl eine kleine winzige, aber es wird nicht dazu beitragen, Fett zu verbrennen.
Unser Körper wählt die leichteste Energiequelle - Kohlenhydrate - und Übergewicht kann nur zunehmen.
Was gehört auf einen Keto-Teller?
Ihre Keto-Diät basiert auf einer Auswahl von Mahlzeiten, die z. B. aus Fleisch, Fisch, Eiern, Butter, Nüssen, gesunden Ölen, Avocados und großen Mengen kohlenhydratarmen Gemüses bestehen.
Bei dieser Diät sollte das Verhältnis der Makronährstoffe wie folgt sein:
- 70 % Fett
- 20 %-Protein
- 10 % Kohlenhydrate
Holen Sie sich, was Sie wollen, wie Sie es wollen - mit unserem personalisierte Speisepläne.