När snacksbehovet slår till (och om du är en snacker vet du att de så småningom kommer) är det bäst att ha en plan på plats med vår förberedda keto-snackslista. Speciellt eftersom dina favoritsnacks, som spannmålsstänger, chips eller någon av de förpackade livsmedlen i ditt kontors varuautomat, inte kommer att skära det när du följer ketodieten.
Din nya spelplan? Ha ett gäng enkla snacks i bakhuvudet så att du är förberedd när hungern slår till. Enkelhet är nyckeln här, för när du är hungrig har du inte tid eller tålamod att springa till affären och fixa något. Det är därför vi har fokuserat den här listan med 10 ketovänliga snacks på ingredienser som du troligen redan har i ditt kök.
KETO Snacks #1 – Macadamianötter
Knorrande mage? Ta en handfull macadamianötter, som har den högsta fetthalten och den lägsta kolhydrathalten i nötfamiljen. Bortsett från näringsinnehållet är de perfekta för mellanmål eftersom de är lätta att ta med sig och inte behöver kylas. Ha ett lager var du än tillbringar dagen - i bilen, vid skrivbordet eller i skafferiet hemma.
TA REDA PÅ MER: Är KETO nyckeln till viktnedgång för mig?
KETO Snacks #2 – Pekannötter
Andraplatsen för den mest ketovänliga nöten går till ... pekannötter. De konkurrerar med macadamianötter i fett- och proteininnehåll, och de är också en bra källa till magnesium, vilket hjälper till att stödja ditt immunförsvar och benhälsa och minskar inflammation. Ät några direkt från påsen eller blanda dem i en hemmagjord nötblandning.
KETO Snacks #3 – Torkat nötkött
Fett? Protein? Lågt kolhydratinnehåll? Beef jerky uppfyller alla dessa kriterier - och är dessutom ett smidigt alternativ som du enkelt kan ta med dig. Men se till att läsa ingrediensförteckningen på förpackningen innan du köper, eftersom många alternativ innehåller en stor mängd tillsatt socker, vilket är dåligt eftersom socker betyder kolhydrater.
TA REDA PÅ MER: 7 tips för att äta ute på KETO
KETO Snacks #4 – En halv avokado
Avokado är en utmärkt källa till enkelomättade fetter, som kan minska risken för hjärtsjukdomar och stroke genom att sänka nivåerna av det onda kolesterolet. Du lägger säkert redan avokadoskivor i dina sallader och omeletter, men har du provat dem solo? Ta en halv avokado, ringla över olivolja och lite citronsaft och strö över en nypa havssalt. Sedan är det bara att hugga in!
KETO Snacks #5 -Moothie toppad med kokosflingor
Du kan blanda mandelsmör, osötad mandelmjölk, grönsaker (spenat, grönkål eller din favorit) och proteinpulver i en smoothie för ett mättande mellanmål. Glöm inte att strö kokosflingor över för lite crunch. De är en bra fettkälla, även om de flesta är av den dåliga sorten (mättat fett), så var försiktig så att du inte överdriver.
TA REDA PÅ MER: Smarta sätt att fuska på KETO
KETO Snacks #6 - Kött- och ostrullar
Har du charkuterivaror? Då borde det här vara lätt som en plätt. Ta en skiva kalkonbröst med en skiva ost, linda sallad runt och pressa senap i mitten för ett enkelt, gott och extremt kolhydratsnålt mellanmål.
KETO Snacks #7 - Charkuterier
Kött är en självklarhet när du följer ketodieten, och därför är det ett bra alternativ att sätta ihop en tallrik med charkuterier när du är sugen på ett mellanmål. Detta behöver inte vara en av de snygga skärmarna som du hittar på en restaurang - du kan hålla det enkelt och ordna vilket torkat kött du har till hands. (Psst: Det här är också en utmärkt aptitretare på festen!)
TA REDA PÅ MER: Fördelar med yoga för viktminskning
KETO Snacks #8 - Oliver
För ett mellanmål som kräver noll förberedelser, ta fram olivburken. Oliver består till största delen av fett, särskilt nyttigt enkelomättat fett. Dessutom är de fullproppade med antioxidanter och innehåller få kalorier och kolhydrater. Tänk dock på att oliver kan innehålla mycket natrium - ibland så mycket som 42 milligram i en oliv.
KETO Snacks #9 - String Cheese
Cheddarost, blåmögelost, fetaost, mozzarella - alla typer av ost är tillåtna på ketodieten. För en lättuggad version som du kan ta med dig till jobbet eller när du springer ärenden, välj strängost eller klyftor. Se bara till att välja fullfettsvarianter eftersom fett är nyckeln till ketodieten.
KETO Snacks #10 - Hårdkokta ägg
Ägg är ett utmärkt mellanmål eftersom de har ett av de lägsta förhållandena mellan energi och näringsämnen av alla livsmedel. De är rika på bra fetter (så länge du inte hoppar över äggulan!). Förvara flera hårdkokta ägg i kylen så att du enkelt kan ta ett när du behöver ett näringsrikt mellanmål.
HITTA MER: 3 skäl till varför du bör följa en personlig KETO-dietplan
Det är dags att börja
Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vår personliga måltidsplaner.
När du tar vår undersökningså berätta gärna för oss vad du föredrar. Äter du inte mejeriprodukter, ägg, skaldjur eller fläskkött? Då tar vi bort dem. Har du bara kort tid på dig att laga mat? Det är inga problem. Vi lägger bara till snabba och enkla recept i din plan.
En av de bästa sakerna med vår personliga måltidsplaner är att inget är hugget i sten. Om du inte gillar ett recept - eller inte har de ingredienser eller den tid som krävs för att laga det - ger vi dig ett nytt måltidsförslag.