Om du letar efter ett sätt att börja gå ner i vikt, rena din kropp på ett naturligt sätt eller bara ta ett steg mot en mer medveten kosthållning, kan en ketogen kost vara något för dig. A ketogen kost består av måltider med lågt kolhydratinnehåll och måttligt med protein som hjälper dig att använda det fett du har lagrat, samtidigt som du bara ger din kropp sådant som den kan använda för att uppnå maximal effektivitet. Du kan läsa mer om hur du närmar dig KETO-livsstilen
Ketogen kost är inte svårt, och snarare än en diet, många tänker på det som ett tillvägagångssätt för en hälsosam livsstil som råkar hjälpa din kropp att befria sig från negativa. Ketos hjälper till att främja ett antal hälsosamma, naturliga kroppsfunktioner som du biologiskt gör utan att medvetet fokusera på dem, inklusive ett förbättrat immunsystem, maximera ditt goda kolesterol och minimera ditt dåliga, sänka blodtrycket, eliminera vattenvikt och lagrade fetter och förbättra hjärnans funktion. Ketos är en ganska speciell ätplan som kanske eller kanske inte passar dig, beroende på din hälsa.
De första stadierna av Keto
Under de första veckorna av KETO-livsstilen kommer din kropp att övergå från att förbränna glukosenergi till att förbränna och använda fett som bränsle. Helst kommer din kropp att gå in i ett tillstånd av ketos. Det är vanligt att uppleva influensaliknande symtom under denna övergång. Bli inte orolig och sluta inte med dieten. Detta är inte permanent, och dessa symtom kommer inte att hålla i sig. Du är bara i övergångsläge.
Här är några tips för att ta dig igenom övergångsfasen:
- Drick mer vatten. Prova att tillsätta rosa Himalayasalt i ditt vatten, saltet hjälper till med elektrolyterna;
- Drick benbuljong eller buljong (se till att det inte innehåller dolda sockerarter);
- Ät mer fett (MCT-olja, kokosolja, gräsbetat smör etc.);
- Prioritera sömn.
Läs mer här: Är KETO nyckeln till viktnedgång för mig?
Fysiska fördelar
Även om många väljer att börja med ketodiet som ett sätt att tappa kilon och bli frisk, bör du också veta att det finns massor av fysiska fördelar.
När den används som livsstil kan du uppleva hälsofördelar som inkluderar:
- Viktminskning;
- Ökad/konsekvent energi;
- Minskad inflammation;
- Förbättrad sömn;
- Sänkt blodsocker (känt för att motverka diabetes);
- Förbättrad tarmhälsa;
- Förbättrad tillväxt av hår och naglar;
- Förbättrad synförmåga;
- Täthet i huden.
När du fortsätter din personlig keto-resakommer du sannolikt att märka ännu fler fördelar än de som nämns ovan.
Se MER: Träning på KETO: Är det säkert?
Tillvägagångssätt för KETO-livsstil och emotionella fördelar
Förutom de många fördelarna för kroppen kommer du sannolikt att märka en uppsjö av mentala och känslomässiga fördelar:
- Ökad och konstant energi;
- Förbättrad hjärnfunktion;
- Förbättrat minne;
- Mental klarhet;
- Mindre hunger.
Keto-diet hjälper också till med ADHD och upplösning av depression / ångest och PDST.
TA REDA PÅ MER: Hur du hittar din mindfulness
När det kommer till kritan, ketogen bantning är ett hälsosamt och naturligt sätt att få kroppen att arbeta för dig. Det enda problemet är att du måste förse din kropp med rätt mat, vilket innebär att du måste dra ner på kolhydraterna och vara mer uppmärksam på vilka typer av fetter du äter, samt uppfylla målen för protein och natrium.
Ketos är en process som människor för hundratusentals år sedan använde för att behandla några av livets vanligaste sjukdomar, och nu kan du använda den för att bli en friskare och mer fullvärdig version av dig själv.
Det är dags att börja med KETO-livsstilen
Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vår personliga måltidsplaner.
När du tar vår undersökningså berätta gärna för oss vad du föredrar. Äter du inte mejeriprodukter, ägg, skaldjur eller fläskkött? Då tar vi bort dem. Har du bara kort tid på dig att laga mat? Det är inga problem. Vi lägger bara till snabba och enkla recept i din plan.
En av de bästa sakerna med vår personliga måltidsplaner är att inget är hugget i sten. Om du inte gillar ett recept - eller inte har de ingredienser eller den tid som krävs för att laga det - ger vi dig ett nytt måltidsförslag.