Hur ketodiet hjälper dig att gå ner i vikt
Att gå ner i vikt är ingen barnlek; du måste bränna mycket svett och säga nej till din favoritmat. Men förutom det måste du följa en regelbunden kostplan eftersom när du inte äter rätt sätt, hur kan du gå ner i vikt på rätt sätt? Lovelyketokommer som alltid med en lösning med en personlig keto-diet måltidsplan. Keto-dieten har oundvikligen gjort sitt namn inom viktminskning genom sina fenomenala resultat. Många undersökningar har visat att ketodietens måltidsplan inte bara är effektiv i Viktminskning men har också positiva effekter på hälsan [1] Vissa studier visar att ketodieten är mer effektiv än lågfettdieten [2]
Vad är en Keto-diet?
En ketogen diet, en förkortning av ketodietär en diet med mycket fett och lite kolhydrater. Konsumtionen av kolhydrater minskar drastiskt och ersätts av fett. Detta leder till att din kropp hamnar i ett metaboliskt tillstånd som kallas ketos. Därifrån börjar all magi! Att ha rätt måltidsplan för keto-diet är mycket viktigt för att gå ner i vikt snabbare. Här är de saker du bör tänka på innan du börjar din personlig keto-diet. (se vårt inlägg om 3 skäl till varför du bör följa en personlig keto-plan)
Mat att konsumera i keto-dietens måltidsplan:
- Kött (skinka, biff, kyckling, kalkon)
- Fet fisk
- Grönsaker med lågt kolhydratinnehåll
- Ägg
- Obearbetad ost
- Smör
- Grädde
- Nötter (mandel, valnötter)
- Frön (linfrön, pumpafrön)
Mat att undvika i keto-dietens måltidsplan:
- Mat med mycket socker (kakor, godis, glass)
- Sockerhaltiga drycker (läsk, fruktjuicer)
- Frukt
- Linser, ärtor och bönor
- Grönsaker med högt kolhydratinnehåll
- Alkohol
Hur fungerar Keto-dieten på din kropp för att gå ner i vikt:
När du minskar konsumtionen av kolhydrater till ett minimum börjar kroppen producera ketonerna för energi. Eftersom kroppen trots allt behöver energi för att fungera, och om den inte får det från de primära källorna, kommer den att hitta andra sätt att producera energi. Ketoner produceras i levern från fettsyran eller med ditt eget fett. Så i princip gör din kropp sig av med det extra fettet för att producera den energi som krävs för att den ska fungera. Detta metaboliska tillstånd är känt som ketos. Så när du inte äter höga kolhydrater smälter din kropp det lagrade fettet och omvandlar dem till ketoner. Som ett resultat börjar din kropp gå ner i vikt. Den personlig keto-diet har också visat sig vara mycket fördelaktigt för sjukdomar som diabetes genom att förbättra insulinkänsligheten med 75%. Det är fördelaktigt för hälsotillstånd som epilepsi, Parkinsons sjukdom och även Alzheimers. I keto-dietmåltidsplanen behöver du inte räkna kalorierna, men säkert är underhållet av konsumtionen av proteiner mycket nödvändigt eftersom när du konsumerar ett stort antal proteiner börjar kroppen göra glukos från dem.
Avslutande tankar om att gå ner i vikt på ketodieten:
Utan tvekan har keto-dietplanen visat sig vara fördelaktig när det gäller viktminskning och även för hälsotillståndet, eftersom många studier har gjorts för att backa upp dessa teorier. En personlig keto-diet i kombination med rätt träning kommer att ge de mest effektiva resultaten och få din kropp i form. Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar en diet.