Sömnproblem är mycket vanliga och kallas ofta för insomni. Sömnsvårigheter är särskilt vanliga hos kvinnor, barn och personer över 65 år. Faktum är att ungefär hälften av den äldre befolkningen klagar på sömnlöshet. Att någon gång i livet ha svårt att sova är därför helt normalt.
Vad orsakar sömnproblem?
- Normala effekter av åldrande
När människor blir äldre tenderar de att sova mindre djupt och behöver mindre sömn. Inte nog med det, ibland utvecklar man också en vana att somna under dagen, vilket återigen minskar behovet av sömn på natten. Detta är i sig inget problem, men ofta blir sömnbrist en större orsak till oro, frustration och bekymmer, vilket i sin tur leder till att man sover sämre.
- Medicinska skäl
Några exempel på detta är:
- En annan medicinsk orsak är smärta. Även detta kan vara vanligt hos äldre med ledsmärtor som t.ex. artrit. Andra hälsoproblem kan också påverka sömnen, t.ex. diabetes, högt blodtryck och andningssvårigheter;
TA REDA PÅ MER: Hur du hittar din mindfulness
- Stress, ångest och oro
Sömnen påverkas lätt av hur man mår. Om någon är orolig för något eller lider av stress, kommer de ofta att finna det svårt att somna.
- Depression och nedstämdhet
När man känner sig deprimerad är det vanligt med sömnstörningar. Det är ganska vanligt att en deprimerad person vaknar tidigt på morgonen och har svårt att somna om, alternativt har svårt att somna.
- Omgivning
Omgivningen kan göra stor skillnad när man sover. Ett sovrum som är för varmt eller för kallt, en säng som är för hård eller för mjuk, ett rum som är för bullrigt eller för ljust kan till exempel alla påverka hur bra man sover. Att sova på en främmande plats kan också påverka sömnen.
- Störda sömnrutiner
TA REDA PÅ MER: De 10 bästa anledningarna att göra yoga
Vilken typ av sömnproblem har du?
– Att somna
Det vanligaste sömnproblemet är att man har svårt att somna. För vissa personer kan det ta flera timmar att somna, men när de väl har somnat är sömnkvaliteten god.
– Förbli sovande
Det näst vanligaste problemet är ett stört sömnmönster, där man ofta vaknar mitt i natten och har svårt att somna om.
– Vaknar för tidigt
Ett tredje problem är att man vaknar tidigare än önskat och har svårt att somna om igen.
– Sömn av dålig kvalitet
Dessutom rapporterar vissa personer att de sover lätt, med rastlös, störd och inkonsekvent sömn.
Sömnproblem är mycket vanliga och påverkar människor på olika sätt. Det finns ingen "rätt" mängd sömn eftersom det varierar mellan olika personer och över hela livet. Sömnproblem kan uppstå av en rad olika anledningar: på grund av ålder, medicinska skäl, känslomässiga skäl, ohjälpsam omgivning, avbrutna sömnrutiner. Det finns olika typer av sömnproblem. Det är också möjligt att tro att du har sömnproblem när du i själva verket fortfarande får tillräckligt med sömn men det är annorlunda än vad du förväntar dig.
Här är vad du bör göra för att lösa dina sömnproblem:
- Skriv ner de problem du tänker på.
- Ta varje problem och skriv ner allt du kan tänka dig att du skulle kunna göra för att lösa problemet.
- Välj den mest användbara lösningen och skriv ner alla steg du behöver ta för att genomföra den. Skriv så mycket du kan.
- Skriv ner eventuella hinder och hur du kan tackla dem.
- När du är klar säger du bestämt till dig själv "OK. Det var allt för nu. Jag kan inte göra något mer åt det så här dags på kvällen. Jag tänker inte låta mig själv oroa mig för det förrän på morgonen".
- Ägna minst en halvtimme åt att varva ner, läsa en tidning eller lyssna på musik. När du börjar känna dig sömnig går du tillbaka till sängen.
- Om du fortfarande oroar dig, fortsätt att säga till dig själv "Jag har tagit itu med min oro för tillfället. Det hjälper inte att oroa sig för det nu. Jag tar itu med det i morgon".
- Om du inte somnar inom 15-30 minuter ska du inte stanna kvar i sängen - vikten av detta diskuteras senare i häftet.