Tio huvudregler för KETO-dieten förklaras
Keto-dieten är en kolhydratfattig och fettrik diet. Att äta rätt mängd fett, socker och insulin sänker och flyttar kroppens ämnesomsättning på ett sådant sätt att den inte längre förbrukar kolhydrater för energiproduktion utan börjar använda fett. Det innebär att energi används för våra besparingar och viktminskningen börjar.
Med en ketodiet är det möjligt att förlora mycket mer övervikt än med en fettsnål diet.
Lista över värdefulla produkter
Det är lämpligt att skapa din egen list av lågkolhydratprodukter som finns tillgängliga. Det kommer inte att vara nödvändigt att tänka på vad som kan och inte kan ätas på detta sätt genom att laga mat eller svälta. Detta hjälper dig att hålla dig till kosten och inte bryta den.
Överskott av protein
Keto-diet bör inte åsidosättas med proteinintag. Detta innebär att du inte bör ersätta de kolhydrater som vi försöker begränsa med protein. Vår kropp har en gräns för hur mycket protein den kan bearbeta vid måltider. Protein som kroppen inte bearbetar omvandlas till glukos, vilket i sin tur är en kolhydrat och kroppen strävar inte längre efter att bränna fett.
Proportionella matvanor
Detta gäller inte bara för keto-dietplanen, utan tänk också på den dagliga rutinen när vi inte följer någon specifik diet.
Ät bara när du är utsvulten och bara så mycket som du känner dig mätt.
Undvik dolt socker
Eftersom kolhydrater inte används i ketodieten bör du vara särskilt försiktig med dolda sockerarter (majssirap, farinsocker, honung, farinsockersirap, dextros och fruktos) i kosten. Kontrollera produkternas sammansättning innan de konsumeras.
Keto snacks
Även i ketodieten finns det en känsla av hunger mellan måltiderna. Därför är ost, oliver, ägg, nötter eller kött de snacks som föredras för att lindra hungern i keto-dieten. Du kan hitta några ketosnacks här
En av de bästa sakerna med vår personliga måltidsplaner är att inget är hugget i sten. Om du inte gillar ett recept - eller inte har de ingredienser eller den tid som krävs för att laga det - ger vi dig ett nytt måltidsförslag.
Behöver dricka mycket vatten
Detta är definitivt regeln för varje diet och det är vad vi ofta glömmer i vardagen. Drick mycket vatten. Mängden vatten som intas bör vara 16 koppar vätska per dag. Om vattnet är för tråkigt kan du också ta te och kaffe utan socker.
Naturliga produkter
Att följa denna diet bör försöka lägga tonvikten på fullfjädrade naturprodukter. Till exempel ägg, sallader, grönsaker, kött, ost, bacon etc.
Vet vilka produkter du bör undvika
Se till att för att undvika förbrukar följande produktgrupper:
- socker i alla former, inklusive sötningsmedel
- stärkelse - potatis, bröd, pasta, öl, margarin
- frukt - bananer, äpplen och andra.
Inte göra självförhärligande måltider
Eftersom keto-dietplanen redan är mättad med fett är en av de viktiga villkoren att inte göra dig själv bortskämda måltider. På detta sätt förstörs hela kroppens integrerade regim för att konsumera endast fett för energi. Om du äter kakor och choklad och andra snacks, kommer din kropp att välja kolhydrater för att producera energi och hela ketoprocessen måste börja från början. Det kommer att ta tid igen för vår kropp att växla till fettförbränning för energi.
Om du följer ketodieten, gör INTE äta godis, bullar och andra snacks i mitten. Även om det är en liten pytteliten, men det kommer inte att bidra till att bränna fett.
Vår kropp kommer att välja den lättaste energikällan - kolhydrater, och övervikten kan bara öka.
Vad ska man lägga på en ketotallrik?
Din ketodiet baseras på ett urval av måltider som består av t.ex. kött, fisk, ägg, smör, nötter, hälsosamma oljor, avokado och stora mängder grönsaker med lågt kolhydratinnehåll.
I denna diet bör andelen makronäringsämnen vara enligt följande:
- 70 % fett
- 20 %-protein
- 10 % kolhydrater
Få vad du vill ha, hur du vill ha det - med vår personliga måltidsplaner.