Když vás přepadnou chutě na svačinu (a pokud rádi svačíte, víte, že se tak nakonec stane), je nejlepší mít připravený plán, který vám pomůže vytvořit náš seznam připravených keto svačin. Zejména proto, že vaše oblíbené svačiny, jako jsou cereální tyčinky, chipsy nebo jiné balené potraviny z automatu v kanceláři, se při dodržování keto diety nehodí.
Váš nový herní plán? Mějte v záloze několik snadných svačinek, abyste byli připraveni, až vás přepadne hlad. Klíčem k úspěchu je jednoduchost, protože když budete mít hlad, nebudete mít čas ani trpělivost běžet do obchodu a něco si připravovat. Proto jsme tento seznam 10 svačinek vhodných pro keto zaměřili na ingredience, které už pravděpodobně máte v kuchyni.
KETO Snacks #1 - Makadamové ořechy
Kručení v žaludku? Sáhněte po hrsti makadamových ořechů, které mají nejvyšší obsah tuku a nejnižší obsah sacharidů z celé rodiny ořechů. Nehledě na výživové hodnoty jsou to hvězdy svačin, protože je lze snadno vzít s sebou a není třeba je uchovávat v chladu. Mějte zásobu všude tam, kde trávíte den - v autě, u pracovního stolu nebo doma ve spíži.
ZJISTĚTE VÍCE: Je pro mě KETO klíčem k hubnutí?
KETO Snacks #2 - Pekanové ořechy
Druhé místo v kategorii ořechů nejvhodnějších pro keto patří... pekanovým ořechům. V obsahu tuku a bílkovin konkurují makadamovým ořechům a jsou také dobrým zdrojem hořčíku, který pomáhá podporovat imunitní systém a zdraví kostí a snižuje záněty. Snězte jich pár přímo ze sáčku nebo je přidejte do domácí směsi.
KETO Snacks #3 - Sušené hovězí maso
Tlustý? Bílkoviny? Nízký obsah sacharidů? Hovězí sušené maso splňuje všechny požadavky - navíc je to další pohodlná možnost, kterou si můžete snadno vzít s sebou. Před nákupem si však nezapomeňte prohlédnout seznam složek na obalu, protože mnoho možností obsahuje velké množství přidaných cukrů, což je špatné, protože cukry znamenají sacharidy.
ZJISTĚTE VÍCE: 7 tipů pro stravování na KETO
KETO Snacks #4 - Půlka avokáda
Avokádo je vynikajícím zdrojem mononenasycených tuků, které mohou snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice tím, že snižují hladinu špatného cholesterolu. Plátky avokáda si už pravděpodobně přidáváte do salátů a omelet, ale zkusili jste je už i samostatně? Vezměte půlku avokáda, pokapejte ji olivovým olejem a trochou citronové šťávy a posypte špetkou mořské soli. Pak se do něj rovnou pusťte!
KETO Snacks #5 -Smoothie s kokosovými vločkami
Pro sytou svačinu si můžete smíchat mandlové máslo, neslazené mandlové mléko, zeleninu (špenát, kapustu nebo jiné oblíbené druhy) a proteinový prášek do smoothie. Nezapomeňte na posypání kokosovými vločkami pro trochu křupavosti. Jsou dobrým zdrojem tuků, i když většina z nich je toho špatného druhu (nasycených tuků), takže si dejte pozor, abyste to s nimi nepřehnali.
ZJISTĚTE VÍCE: Chytré způsoby, jak podvádět na KETO
KETO Snacks #6 - Rolky s masem a sýrem
Máte lahůdkové maso? Pak by to měla být hračka. Zkuste vzít plátek krůtích prsou s plátkem sýra, obtočit kolem něj hlávkový salát a doprostřed vmáčknout hořčici, abyste získali snadnou, chutnou a velmi nízkokalorickou svačinu.
KETO Snacks #7 - Charcuterie
Při keto dietě je maso povoleno, a proto je skvělou volbou připravit si talíř uzenin, když máte chuť na svačinu. Nemusí jít o žádnou z honosných přehlídek, které najdete v restauraci - můžete se držet jednoduchosti a naaranžovat libovolné uzeniny, které máte po ruce. (Psst: Tohle je také skvělý předkrm na večírek!)
ZJISTĚTE VÍCE: Výhody jógy při hubnutí
KETO Snacks #8 - Olivy
Pokud chcete svačinu, která nepotřebuje žádnou přípravu, sáhněte po sklenici s olivami. Olivy se skládají převážně z tuků, konkrétně ze zdravých mononenasycených tuků. Navíc jsou plné antioxidantů a mají nízký obsah kalorií a sacharidů. Mějte však na paměti, že olivy mohou obsahovat hodně sodíku - někdy až 42 miligramů v jedné olivě.
KETO Snacks #9 - String Cheese
Čedar, sýr bleu, feta, mozzarella - všechny druhy sýra jsou při keto dietě vhodné. Pokud chcete snadno zakousnout sýr, který si můžete vzít s sebou do práce nebo na pochůzky, zvolte sýr string nebo klínky. Nezapomeňte si vybrat plnotučné druhy, protože tuk je pro keto dietu klíčový.
KETO Snacks #10 - Vejce natvrdo
Vejce jsou vynikající svačinou, protože mají jeden z nejnižších poměrů energetické a nutriční hodnoty ze všech potravin. Jsou bohatá na dobré tuky (pokud nevynecháte žloutek!). Mějte v lednici několik vajec uvařených natvrdo, abyste si je mohli snadno vzít, když budete potřebovat výživnou svačinu.
NAJDETE VÍCE: 3 důvody, proč byste měli dodržovat individuální plán diety KETO
Je čas začít
Získejte to, co chcete, a jak to chcete - s našimi individuální stravovací plány.
Když si vezmete náš průzkum, nezapomeňte nám sdělit, čemu dáváte přednost. Nejíte mléčné výrobky, vejce, mořské plody nebo vepřové maso? Ty odstraníme. Máte na vaření jen krátký čas? Žádný problém. Do vašeho plánu přidáme pouze rychlé a snadné recepty.
Jednou z nejlepších částí naší individuální stravovací plány je, že nic není pevně dáno. Pokud se vám recept nelíbí - nebo nemáte potřebné ingredience či čas na jeho přípravu - dáme vám nový návrh jídla.