Ketogenní dieta je založena na velmi omezeném množství sacharidů, často 20 až 50 gramů (g) čistých sacharidů denně. To není mnoho, a protože alkohol je známý tím, že obsahuje sacharidy, mohli byste si myslet, že při ní nemůžete pít. keto dieta.
Pít každý den bude příliš, zatímco příležitostné pití je v pořádku. Alkohol je koneckonců prázdná kalorie - a pokud jde o maximalizaci výživy při keto dietě, alkohol by se měl omezit. Seznam povolených keto nápojů si můžete prohlédnout níže
Suché bílé víno
Odrůdy jako sauvignon blanc, italské pinot grigio a pinot blanc jsou variantami s nižším obsahem sacharidů. Všechny obsahují kolem 1 g sacharidů na unci nebo méně. Například jedna pětiuncová sklenka sauvignon blanc obsahuje 3 g sacharidů, 0 g tuku a 0,1 g bílkovin.
ZJISTĚTE VÍCE: 15 důvodů, proč na KETO nehubnete
Suché červené víno
Cabernet sauvignon, pinot noir nebo merlot, což jsou sušší odrůdy, které nabízejí méně sacharidů na unci než sladší červená vína. Jedna sklenka cabernet sauvignonu obsahuje 3,8 g sacharidů, 0 g tuku a 0,1 g bílkovin.
Šampaňské nebo Prosecco
Začněte bouchat lahve (zodpovědně). Šampaňské má zelenou, protože obsahuje méně než 1 g sacharidů na oz. Volte raději brut (než "extra suché" nebo "sladké"), které má nižší množství sacharidů. Standardní 5oz sklenička šampaňského má 4 g sacharidů, 0 g tuku a 0 g bílkovin.
ZJISTĚTE VÍCE: 7 tipů pro stravování na KETO
Tvrdý alkohol
Lihoviny nemají sacharidy. Dejte si 1 unci oblíbeného tvrdého alkoholu - vodky, tequily, rumu, ginu nebo whisky - a přidejte míchací nápoj, například sodovou vodu nebo ochucenou perlivou vodu (např. LaCroix nebo Waterloo), abyste získali nápoj bez kalorií, cukru a sacharidů. Pro srovnání, jeden panák tequily obsahuje 0 g sacharidů, tuků a bílkovin, tedy 97 kalorií. Všimněte si, že alkohol má 7 kalorií na gram.
Mojito
Standardní mojito - vyrobené z rumu, limetkové šťávy, máty, cukru a sodové vody - obsahuje pouze 5 g čistých sacharidů (a 0 g tuku a 0,2 g bílkovin). Ten den bude představovat hodně sacharidů, ale je možné se do něj vejít v den, kdy máte opravdu chuť na míchaný nápoj. S variací na mojito však můžete udělat ještě víc. Vynechejte cukr a do rozmixované máty přidejte rum, sodovou vodu a dozdobte limetkou.
Toto je 5 nejlepších povolených keto nápojů
ZJISTĚTE VÍCE: 10 tipů pro kombinaci správné výživy a fyzické aktivity
Je čas začít s dietou KETO
Získejte to, co chcete, a jak to chcete - s našimi individuální stravovací plány.
Když si vezmete náš průzkum, nezapomeňte nám sdělit, čemu dáváte přednost. Nejíte mléčné výrobky, vejce, mořské plody nebo vepřové maso? Ty odstraníme. Máte na vaření jen krátký čas? Žádný problém. Do vašeho plánu přidáme pouze rychlé a snadné recepty.
Jednou z nejlepších částí naší individuální stravovací plány je, že nic není pevně dáno. Pokud se vám recept nelíbí - nebo nemáte potřebné ingredience či čas na jeho přípravu - dáme vám nový návrh jídla.