Je pro mě KETO klíčem k hubnutí?
To jméno jste už slyšeli. Viděli jste příspěvky na sociálních sítích. Četli jste titulky v časopisech u pokladny v potravinách.
Keto dieta na hubnutí - nová módní vlna, kterou vychvalují hollywoodské celebrity nebo váš soused s tvrzením, že je "kouzelná na tání tuků a hubnutí"! Co je tedy keto dieta? Funguje skutečně při hubnutí? A hlavně, je bezpečná?
Co je to "KETO"?
Věřte tomu nebo ne, ale keto dieta je stará více než 100 let. Původně se používal k léčbě cukrovky ještě před objevem inzulínu. Používal se také k léčbě záchvatů u dětí trpících epilepsií. Dieta se řídí stravovacím plánem s velmi nízkým obsahem sacharidů (sacharidů) a vysokým obsahem tuků.
"Keto" je zkratka pro ketogenní. Název je odvozen od ketolátek, což je druh paliva, které vzniká, když tělo nemá dostatek cukru (glukózy) z jídla obsahujícího sacharidy. Bez těchto sacharidů vaše tělo přechází do stavu zvaného ketóza. V ketóze vaše játra místo spalování sacharidů z energie produkují ketony z uloženého tuku, které rozhýbávají vaše svaly, podporují vaše orgány a pomáhají vám myslet. Bohužel přimět játra k tvorbě ketolátek je obtížné. Vaše tělo nebude přeměňovat tuk na ketony, dokud nespotřebujete uloženou glukózu, kterou normálně používáte k získávání energie. Glukóza je oblíbenou formou energie vašeho těla a je uložena tak, aby vám pomáhala žít každý den. Abyste změnili systém, musíte snížit příjem sacharidů na méně než 20 až 50 gramů denně. Pro představu, doporučené denní množství sacharidů je -. Pro člověka, který se stravuje v množství 2 000 kalorií denně, je to něco mezi 225 až 325 gramy denně!
V čem je háček?
Vzhledem k tomu, že vaše tělo přirozeně skvěle využívá a ukládá glukózu, trvá obvykle několik dní, než dosáhnete ketózy, když začínáte s keto dietou. Upřímně řečeno, není to příjemná zkušenost. Jakmile glukóza opustí váš organismus, můžete pocítit to, co se běžně označuje jako "keto chřipka" - řadu příznaků včetně hladu, únavy, výkyvů nálad, podrážděnosti a problémů se soustředěním.
Jakmile je dosaženo ketogenního stavu, příznivci keto diety poznamenávají, že příznaky keto chřipky obvykle odezní. Bohužel, abyste se udrželi v ketóze, musíte ze svého jídelního plánu vyřadit téměř všechny sacharidy. Pokud sníte více, než je doporučené množství, vaše tělo se okamžitě přepne zpět na využívání sacharidů k získávání energie a vy budete muset začít celý proces znovu. To znamená žádné "cheat days". Žádné pivo během hry. Žádný malý kousek tvarohového koláče. Žádné sacharidy.
Je keto bezpečné?
Upřímně řečeno, v tomto případě je porota stále mimo hru. Současný výzkum ketogenní stravy roste, ale studie jsou velmi krátkodobé. To znamená, že nevíme, jak dlouhodobá nízkosacharidová dieta s vysokým obsahem tuků ovlivňuje organismus.
S ohledem na tuto skutečnost uvádíme některé z nejčastějších obav týkajících se keto diety:
- Keto dieta má velmi vysoký obsah nasycených tuků. Doporučený denní příjem by se měl pohybovat kolem %7 denního kalorického příjmu, protože existuje souvislost mezi těmito typy tuků a srdečními chorobami. Současný výzkum ukazuje, že dodržování keto diety může zvýšit hladinu LDL neboli "špatného" cholesterolu - souvislost se srdečními chorobami.
- Když žijeme téměř výhradně z tuků, musí naše tělo vykonat spoustu práce. Keto dieta je velmi náročná na játra a mohla by poškodit játra těch, kteří již trpí jaterními chorobami.
Keto hubnutí je extrémně omezující. To může představovat několik problémů:
- Vyřazení skupin potravin z vašeho stravovacího plánu může vést k tomu, že vaše tělo nebude každý den dostávat vitamíny a minerály, které potřebuje k tomu, aby bylo co nejlepší.
- Konzumace převážně tuků a bílkovin může způsobit zažívací potíže. Potraviny s vysokým obsahem tuků a bílkovin obsahují jen málo vlákniny nebo vůbec žádnou. Úbytek vlákniny může způsobit zácpu a/nebo bolesti střev.
Než se rozhodnete vyzkoušet nebo začít držet dietu, jako např. keto dieta, je důležité, abyste se poradili se svým poskytovatelem zdravotní péče i dietologem a zjistili, zda vyhovuje vašim stravovacím potřebám a případným zdravotním potížím.
Pointa...
O hubnutí s keto dietou se toho stále ještě hodně učíme. Vyřazení čehokoli z jídelníčku je pro tělo neuvěřitelně náročné, protože to znamená, že nejíte vyváženě a nemusíte dostávat všechny potřebné živiny. Keto dieta může být také náročná na vaše duševní zdraví a kvalitu života. "Neúspěch" při dosažení nebo udržení ketózy nás může připravit o pocity selhání, frustrace a zklamání ze snahy udržet si nebo snížit váhu. Extrémní omezení také pravděpodobně není nutné. Ve skutečnosti při srovnání s keto dietou přináší nízkotučná strava s vysokým obsahem celozrnných obilovin, ovoce a zeleniny většině účastníků stejný úbytek hmotnosti v průběhu šesti měsíců až jednoho roku.
Hubnutí není a nikdy nebude rychlý proces. Je to těžké. Pro spokojený a dlouhý život se doporučuje přijmout aktivní životní styl s vyváženým výběrem všech potravin. Známý novinář a spisovatel Michael Pollan to možná řekl nejlépe: "Jezte skutečné jídlo. Ne příliš mnoho. Hlavně rostliny."
Začít můžete hned teď na vaše cesta ke štíhlému a zdravému tělua chci vám to dokázat.
Je to jednoduché:
Klikněte ZDE a získejte svůj 100% keto stravovací plán, který vám pomůže odbourat tuk, zvýšit hladinu energie a zlepšit zdraví.
Tady je to, co získáte po dokončení kvízu Vlastní keto dieta:
- Čtyřtýdenní stravovací plán byl vytvořen na základě odborných znalostí certifikovaných odborníků na výživu, osobních trenérů a šéfkuchařů.
- Jídla s obsahem kalorií a makronutrientů přizpůsobeným vaší konkrétní situaci a cílům.
- Výživový plán s rozmanitými potravinami, který vám zajistí širokou škálu živin a zvýší pravděpodobnost, že dietu dodržíte.
- Jídla, která vycházejí z vašich preferencí, aby vám dieta chutnala a pomohla vám dodržovat plán.
- Podrobné recepty s návody krok za krokem, díky kterým je příprava jídla velmi jednoduchá (není třeba předchozích zkušeností s vařením).
- Nákupní seznam na každý týden s podrobnými informacemi o všech potřebných surovinách, které budete potřebovat na nadcházejících sedm dní.
Upřímně řečeno, vím, že jste teď možná skeptičtí ohledně vlastní keto diety, ale věřte mi.
Nejlepší roky života jsou před vámi...