Vysvětlení ketogenní diety
Keto neboli ketogenní dieta je přísná forma LCHF, která je velmi vhodná pro hubnutí. Keto je v současné době nejoblíbenější dietou ve Spojených státech, kde na ketogenní dietu přešlo mnoho lidí.
Co je ketogenní dieta?
Keto dieta je velmi přísnou variantou diety LCHF. Hlavní rozdíl spočívá v tom, že při ketogenní dietě není omezen pouze příjem sacharidů, ale také množství bílkovin. Omezeny jsou také mléčné výrobky.
Jak začít s ketogenní dietou?
Nejlepší způsob, jak začít, je jednoduše začít správné stravování. Buď s vlastními recepty, nebo s pomocí našich Plán LovelyKeto která trvá 4 týdny. Na začátku jsme pro vás připravili všechny potřebné přípravy, jako jsou recepty, týdenní jídelníčky, nákupní seznamy, které jsou vypočítány tak, abyste spálili co nejvíce tuku a motivovaly vás k pokračování. Přečtěte si více a objednejte si Personalizovaný plán Keto zde.
Komu vyhovuje keto dieta?
Keto dieta je vhodná pro ty, kteří možná již dříve vyzkoušeli nějaký druh LCHF, ale nepodařilo se jim zhubnout tak, jak by si přáli. Možná jste byli ve svém stravování neopatrní a jedli jste příliš liberální LCHF a potřebujete znovu začít. Pokud jste ketogenní dietu nikdy nezkoušeli, můžete buď přejít přímo na keto dietu, nebo nejprve vyzkoušet některý z našich receptů.
Hubnutí s ketogenní dietou
Keto dieta je velmi účinná, pokud chcete zhubnout. Vaše spalování tuků vystřelí do výšky a zároveň sníží tukové zásoby. Cítíte velmi malý hlad a chuť na sladké se výrazně snižuje nebo zcela mizí. Všechny tyto faktory jsou velmi pozitivní, pokud chcete zhubnout.
Jak se dostanu do ketózy?
Jezte podle ketodieta jak popisujeme v článku zde. Jíst dvě až tři jídla denně a mezi jídly se málo najíst je také vhodnější, než čas od času použít nějakou formu pravidelného půstu. V prvních čtyřech týdnech však raději ne.
Co jsou ketony?
Ketony vznikají v játrech a jsou alternativním palivem ke glukóze (krevnímu cukru). Ketolátky se tvoří, když jíte velmi málo sacharidů a šetříte s příjmem bílkovin. Mozek sice může využívat ketolátky jako palivo a mnozí mají zkušenosti, že se v ketóze lépe soustředí a získávají jasnější myšlení. Dalším příjemným vedlejším účinkem ketogenní diety je, že se výrazně zvyšuje spalování tuků.
Jak poznám, že jsem v ketóze?
Zda jste v ketóze, můžete zjistit několika různými způsoby. Nejběžnější jsou tyčinky na moč, které si koupíte v lékárně, nebo měřič ketolátek v krvi.
Močové tyčinky jsou nejjednodušší a nejlevnější způsob a zpočátku fungují dobře.
Pokud chcete vědět přesněji, jak je to s výrobou ketolátek, přesnější, ale dražší variantou je krevní ketonometr. Jeho výhodou je, že můžete zjistit, zda se pohybujete v referenčním rámci pro "optimální ketolátky" 1,5-3,0 mmol/l.
Rozdělení diety Keto
- 0-5 % sacharidů
Zelenina rostoucí nad zemí, především zelené listové rostliny, avokádo, brokolice a květák. Vyhněte se bobulovinám, ovoci, kořenům a ořechům. - 15 Protein %
Vejce, ryby, měkkýši, drůbež, zvěřina, hovězí a vepřové maso. - 80 % tuk
Vybírejte především máslo, ghí, kokosový olej, MCT olej, avokádo, vaječný žloutek a olivový olej. Vyhněte se mléčným výrobkům (kromě másla) nebo je jezte střídmě.
Kdo by neměl jíst ketogenní dietu?
Změnu jídelníčku vždy konzultujte s lékařem, zejména pokud trpíte nějakým onemocněním. Pokud jste diabetik 1./2. typu a pokud užíváte cukrovku, je obzvláště důležité, abyste se nejprve poradili se svým lékařem. Experimentování na vlastní pěst může být osudné, protože dávky léků jsou často zcela chybné. Vždy se poraďte se svým lékařem a po konzultaci s ním upravte svůj jídelníček. Dejte si také pozor, pokud užíváte vysoký krevní tlak a pokud kojíte.
Chci ketogenní dietu, co mám dělat?
Jak jsem řekl, můžete vyzkoušet naše plán keto kde naši výživoví poradci připravili speciální jídelníček s ketogenní dietou pro hubnutí. Recepty, jídelníček na 4 týdny, nákupní seznamy v ceně. Pokud si chcete vybrat keto recepty, najdete zde více než 500 receptů s ketogenní dietou.