Sport unter KETO: Ist das sicher?
Sport bei KETO: Ist das sicher? Wenn Sie an Gewichtsabnahme denken, kommt Ihnen wahrscheinlich Sport in den Sinn, nachdem Sie über all die Lebensmittel nachgedacht haben, die Sie nicht mehr in großen Mengen essen müssen. Sport ist gleichbedeutend mit Gewichtsabnahme - richtig? Aber in manchen Fällen ist das nicht für jeden die beste Wahl bei der Keto-Diät.
Ist Sport bei der Keto-Diät sicher?
Die kurze Antwort lautet: Ja. Eine kohlenhydratarme Ernährung bedeutet nicht, dass Sport völlig tabu ist. Tatsächlich kann Bewegung Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und andere gesundheitliche Probleme verringern. Außerdem ist es gut für die geistige Gesundheit.
Sie müssen nur darauf achten, welche Art von Training Sie wählen. Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder einem zertifizierten Personal Trainer - und/oder einem Ernährungsexperten - um sicherzustellen, dass Sie das beste Training für Ihre kohlenhydratarme Diät wählen.
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Die Keto-Diät kann sich auch auf Ihre Leistungsfähigkeit bei bestimmten Übungen auswirken, und Sie werden nicht so intensiv oder oft trainieren können, wie Sie es gewohnt sind. Das heißt aber nicht, dass Sie nicht trotzdem Sport treiben können, um Ihr Herz gesund zu halten, Ihren Stress zu bewältigen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Bestes Training zur Gewichtsabnahme
Die besten Workouts für die Keto-Diät beschleunigen nicht unbedingt den Gewichtsverlust oder die Fettverbrennung so schnell, wie Sie es gerne hätten. Das liegt daran, dass es zwar sicher und möglich ist, während der Keto-Diät zu trainieren, dass aber bestimmte Workouts nicht immer gut mit einer restriktiven Diät wie dieser zusammenpassen.
Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, dass Menschen, die die Keto-Diät befolgen, diese durchführen:
- Cardio-Training mit niedriger Intensität wie Radfahren, Joggen, Freizeitsport oder Schwimmen.
- Übungen für das Krafttraining wie z. B. Gewichtheben (weniger Wiederholungen mit leichteren Gewichten).
Sie empfehlen im Allgemeinen kein Training, bei dem Kohlenhydrate als Energielieferant eine große Rolle spielen. Der Verzicht auf eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten bedeutet, dass Ihr Körper nicht auf die leicht zugänglichen Energiespeicher zurückgreifen kann.
Daher sollten Sie versuchen, sie zu vermeiden:
- Zirkeltraining;
- HIIT-Workouts;
- Jedes Workout, das Sie noch nie gemacht haben.
Im Grunde genommen gehört alles, was kurze Energieschübe erfordert, nicht in Ihr Trainingsprogramm, wenn Sie sich ketogen ernähren. Sie sollten auch nicht mit einem völlig neuen Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie diese Diät machen. Die Umstellung auf die Keto-Diät ist für Ihren Körper schwer genug, wenn er bereits an Bewegung gewöhnt ist. Versuchen Sie nicht, zu viele neue, intensive Veränderungen auf einmal durchzuführen.
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Bevor Sie mit der KETO-Diät trainieren...
Es gibt ein paar wichtige Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie während der Keto-Diät mit dem Training beginnen. Trainieren Sie während dieser Diät nicht, bis Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen.
- Du musst sicherstellen, dass du genug isst.Nicht nur genug Kalorien, sondern auch genug gesundes Fett. Bei der Energieverbrennung während des Trainings werden oft zuerst die Kohlenhydrate und erst danach die Fette verbraucht. Wenn Sie nicht genügend Nährstoffe zu sich nehmen, werden Sie nicht einmal ein einfaches Training durchhalten können. Sie könnten sich sogar selbst in Gefahr bringen.
- Vermeiden Sie Trainingseinheiten mit hoher Intensität. Mehr ist nicht immer besser - vor allem bei einer extremen Diät wie der Keto-Diät. Diese Workouts sind auf gespeicherte Kohlenhydrate angewiesen, die Sie bei einer Keto-Diät nicht haben. Halten Sie sich an Trainingseinheiten mit geringerer Intensität, vor allem in den ersten Wochen Ihrer neuen Diät.
- Hören Sie auf Ihren Körper.Sie sollten sich nicht weiter anstrengen, wenn Ihr Körper Ihnen zu verstehen gibt, dass er damit nicht zurechtkommt. Anhaltende Gefühle von Erschöpfung, Schwindel oder Müdigkeit sind nicht normal und könnten bedeuten, dass Ihr Körper nicht gut auf eine kohlenhydratarme Ernährung mit Bewegung reagiert.
Die Keto-Diät stellt eine große Belastung für Ihren Körper dar und es kann Wochen dauern, sich daran zu gewöhnen - wenn Sie sich überhaupt daran gewöhnen (diese Diät ist nicht für jeden geeignet). Setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck, um "schnell" Gewicht zu verlieren.
Denken Sie daran, dass Sie zu Beginn der Keto-Ernährung vielleicht Schwierigkeiten mit dem Sport haben. Lassen Sie sich nicht entmutigen, folgen Sie einfach einem ketofreundlichen Mahlzeitenplan mit minimaler Kohlenhydratzufuhr und den in diesem Artikel genannten Keto-Tipps, bleiben Sie konsequent und beobachten Sie, wie sich Ihre Gesundheit verändert!
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