Jak rozpoznać nadmierny wysiłek fizyczny?

Kiedy dopiero zaczynasz ćwiczyć, musisz martwić się o wiele rzeczy. Na przykład, jak skonfigurować bezpieczny i skuteczny program, który obejmuje odpowiednią ilość ćwiczeń cardio i odpowiedni rodzaj treningu siłowego.

Musisz także pomyśleć o psychicznej stronie ćwiczeń, o tym, jak zdobyć i utrzymać motywację oraz jak uniknąć opuszczania treningów, gdy życie staje na przeszkodzie i jak nie przesadzić z ćwiczeniami. 

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: 10 wskazówek, jak połączyć prawidłowe odżywianie z aktywnością fizyczną

Jak sprawdzić, czy nie przesadzasz?

Skąd więc wiedzieć, ile to za dużo? Musisz nauczyć się słuchać swojego ciała w zupełnie nowy sposób.

Istnieje kilka bardzo oczywistych oznak przetrenowania, z których niektóre obejmują następujące:

• Bezsenność;
• Uczucie bólu lub ból mięśni i/lub stawów;
• Zmęczenie;
• Bóle głowy;
• Podwyższony poranny puls;
• Nagła niezdolność do ukończenia treningu;
• Brak motywacji i energii;
• Zwiększona podatność na przeziębienia, ból gardła i inne choroby;
• Utrata apetytu;
• Spadek wydajności.

Jeśli zdajesz sobie sprawę, że twoje treningi cierpią i straciłeś zainteresowanie i energię, to świetny czas, aby zrobić sobie przerwę od rutyny.

Może to oznaczać od kilku dni do tygodnia całkowitego odpoczynku lub robienia czegoś mało wymagającego, takiego jak joga lub rozciąganie. Sztuczka polega na tym, aby słuchać swojego umysłu i ciała i pozwolić im zrobić sobie przerwę, jeśli tego potrzebują. Wrócisz do ćwiczeń odświeżony i pełen energii.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Znajdź odpowiedni rodzaj jogi dla siebie

Ile wystarczy?

Jak więc tego uniknąć? Chodzi o przetestowanie swoich limitów bez posuwania się za daleko. Wiemy, że nie jest to dokładna odpowiedź, ale każdy ma swoją ciało różnie reaguje na ćwiczeniaMusisz więc uważać i wycofać się, gdy poczujesz, że coś jest nie tak z twoim ciałem.

Wypróbuj niektóre z tych wskazówek, aby uniknąć zbyt intensywnych ćwiczeń i utrzymać swoje ciało w zdrowiu i dobrej kondycji:

• Łatwe rozpoczęcie treningu - Jeśli przez jakiś czas prowadziłeś siedzący tryb życia lub byłeś tylko lekko aktywny, ważne jest, aby rozpocząć trening. Zacznij od czegoś prostego, na przykład 3 dni w tygodniu chodzenia lub innego treningu cardio i podstawowego programu siłowego kilka razy w tygodniu.
• Treningi powinny być proste - Zacznij od jednego zestawu ćwiczeń siłowych i skup się bardziej na powolnym budowaniu wytrzymałości podczas treningów cardio niż na spalaniu dużej ilości kalorii. Na to przyjdzie czas później.
• W razie potrzeby korzystaj z dodatkowych dni odpoczynku - Rozpoczęcie czegokolwiek nowego często powoduje ból ciała. Bądź na to przygotowany i w razie potrzeby rób sobie dni odpoczynku. Nie będziesz mieć takiego samego poziomu energii z dnia na dzień, a nawet z tygodnia na tydzień.
• Skonsultuj się z trenerem personalnym - Nie wiesz od czego zacząć lub co robić? To idealny moment na spotkanie z profesjonalistą, który może przyjrzeć się Twojej historii, poziomowi sprawności i celom oraz opracować program, który spełni Twoje potrzeby.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: Ćwiczenia na KETO: czy to bezpieczne?