Przygotuj się na sukces w podróży KETO
Unikaj keto "śmieciowego jedzenia"
Zminimalizuj przetworzoną i niezdrową żywność keto, w tym dietetyczne napoje gazowane, uszkodzone lub trans kwasy tłuszczowe (np. tłuszcz roślinny, margaryna, smażone potrawy) oraz nadmiernie przetworzone produkty pochodzenia zwierzęcego (np. hot dogi, konserwy mięsne, przetworzony ser).
Jakość ponad ilość
Przy wyborze mięsa i innych produktów pochodzenia zwierzęcego kluczowa jest jakość. Mięso i produkty pochodzenia zwierzęcego pochodzące od zwierząt z hodowli ekologicznej lub dobrze wyhodowanych mają wyższą zawartość kwasów tłuszczowych omega3 niż ich konwencjonalne odpowiedniki. Stosowanie antybiotyków u zwierząt hodowanych konwencjonalnie jest również znacznie zminimalizowane u zwierząt hodowanych ekologicznie.
Zdecyduj się na ekologiczne, karmione trawą lub hodowane na pastwiskach mięso i nabiał; jaja hodowane na pastwiskach, wzbogacone w kwasy omega3 lub z wolnego wybiegu; oraz dziko złowione i zrównoważone źródła ryb i owoców morza.
Jedzenie poza domem na keto
Wiele dań w restauracjach można zmodyfikować tak, aby były zgodne z KD. Zapoznaj się z menu restauracji online lub zadzwoń, aby wcześniej poinformować o swoich ograniczeniach dietetycznych. Poproś obsługę o pominięcie chleba lub bułek podawanych do stołu. Poproś o sałatkę lub dodatkową porcję warzyw, aby zastąpić wszelkie dodatki węglowodanowe (np. makaron, ryż). Poproś o pominięcie lub zastąpienie dowolnego sosu w potrawie, który jest słodzony lub zawiera mąkę lub skrobię (np. sos, sosy śmietanowe). Napoje alkoholowe mogą również zawierać węglowodany, dlatego należy pozostać przy wodzie, wytrawnym winie lub napojach spirytusowych z wodą sodową. Aby uzyskać więcej informacji, sprawdź nasze 7 wskazówek dotyczących posiłków na KETO przewodnik.
Nachylenie zakładu
Przy odpowiednim planowaniu i edukacji możliwe jest przestrzeganie diety ketogenicznej opartej na roślinach. Chociaż nie musisz całkowicie rezygnować z produktów pochodzenia zwierzęcego, najlepiej jest włączyć do diety pokarmy roślinne, takie jak orzechy, nasiona, warzywa liściaste, kokos i awokado. Pokarmy te dostarczają witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i przeciwzapalnych polifenoli, a także różnorodnego błonnika, który pomaga utrzymać regularność trawienia i wspiera zdrową mikroflorę jelitową.
Planowanie jest kluczem do sukcesu w podróży KETO.
Planowanie posiłków, zakupy i przygotowanie zapewnią, że zawsze będziesz mieć dostęp do żywności zgodnej z KD. Oszczędzaj czas i jak najlepiej wykorzystuj posiłki, gotując dodatkowe porcje i ponownie wykorzystując resztki. Posiłki takie jak zupy, gulasze i zapiekanki można przygotowywać partiami z wyprzedzeniem i zamrażać lub przechowywać w lodówce, aby uzyskać szybkie i wygodne dania. Upewnij się, że zawsze masz przekąska mieć pod ręką w samochodzie, torebce lub torbie, aby zjeść, gdy zgłodniejesz w podróży.
Zawsze czytaj etykiety żywności
Pamiętaj, aby czytać informacje o wartościach odżywczych i etykiety składników na każdej pakowanej żywności. Sprawdź ilość węglowodanów w porcji, pamiętając, czy wielkość porcji na etykiecie odpowiada wielkości porcji, którą zwykle spożywasz. Etykieta z informacjami o wartościach odżywczych znajdująca się na następnej stronie może pomóc zidentyfikować potencjalne źródła węglowodanów. Pamiętaj, aby przestrzegać tej prostej zasady: "Jeśli masz wątpliwości, pomiń je".
Sukces w podróży KETO z planem posiłków LovelyKeto już dziś
Z naszym Uroczy niestandardowy plan posiłków Keto Będziesz świadkiem topnienia tłuszczu i poczujesz zmieniające życie korzyści płynące z utrzymania zdrowej, zbilansowanej diety. Ale jeśli chcesz przyspieszyć proces odchudzania i stać się sprawniejszym i silniejszym w tym procesie, mamy specjalne pakiety w ofercie, które obejmują pełne programy treningowe fitness, LovelyKeto książki kucharskie i inne dodatkowe korzyści.
