Jak vám keto dieta pomáhá zhubnout
Hubnutí není žádná hračka, musíte se pořádně zapotit a odříct si svá nejoblíbenější jídla. Ale kromě toho musíte dodržovat pravidelný stravovací plán, protože když se nestravujete správným způsobem, jak můžete správně zhubnout? Lovelyketo, jako vždy přináší řešení s personalizovaná keto dieta plán stravování. Keto dieta se nevyhnutelně prosadila v oblasti hubnutí díky svým fenomenálním výsledkům. Mnohé výzkumy ukázaly, že keto dietní plán stravování se ukazuje nejen jako účinný při hubnutí ale má také příznivé účinky na zdraví [1] Některé studie ukazují, že keto dieta je účinnější než nízkotučná dieta. [2]
Co je to keto dieta?
Ketogenní dieta, zkratka pro keto dieta, je strava s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů. Spotřeba sacharidů se výrazně snižuje a je nahrazena tuky. To vede k uvedení těla do metabolického stavu zvaného ketóza. Odtud začínají všechna kouzla! Mít správný jídelní plán keto diety je velmi důležité pro rychlejší hubnutí. Zde jsou věci, které byste měli mít na paměti, než začnete svou personalizovaná keto dieta. (viz náš příspěvek o 3 důvodech, proč byste měli dodržovat individuální keto plán)
Potraviny, které se konzumují v rámci keto diety:
- Maso (šunka, steak, kuře, krůta)
- Tučné ryby
- Zelenina s nízkým obsahem sacharidů
- Vejce
- Nezpracovaný sýr
- Máslo
- Cream
- Ořechy (mandle, vlašské ořechy)
- Semínka (lněná, dýňová)
Potraviny, kterým se při keto dietě vyhnout:
- Potraviny s vysokým obsahem cukru (dorty, sladkosti, zmrzlina)
- Sladké nápoje (limonády, ovocné šťávy)
- Ovoce
- Čočka, hrách a fazole
- Zelenina s vysokým obsahem sacharidů
- Alkohol
Jak působí keto dieta na vaše tělo, abyste zhubli:
Když snížíte spotřebu sacharidů na minimum, tělo začne produkovat ketony pro výrobu energie. Protože tělo přesto potřebuje energii pro své fungování, a pokud ji nezískává z primárních zdrojů, najde si jiné způsoby, jak ji vyrobit. Ketony se vyrábějí v játrech z mastných kyselin nebo s vlastním tukem. Vaše tělo tedy v podstatě odbourává přebytečný tuk, aby si vyrobilo energii, kterou potřebuje pro své fungování. Tento metabolický stav se nazývá ketóza. Když tedy nejíte velké množství sacharidů, vaše tělo taví uložené tuky a přeměňuje je na ketony. V důsledku toho začne vaše tělo hubnout. Na stránkách personalizovaná keto dieta se také ukázal jako velmi prospěšný pro nemoci, jako je diabetes, tím, že zlepšuje citlivost na inzulín pomocí 75%. Příznivě působí na zdravotní stavy, jako je epilepsie, Parkinsonova choroba a také Alzheimerova choroba. V jídelním plánu keto diety nemusíte počítat kalorie, ale určitě je velmi nutné zachovat konzumaci bílkovin, protože při konzumaci velkého množství bílkovin si z nich tělo začne vyrábět glukózu.
Závěrečné myšlenky o hubnutí při keto dietě:
Není pochyb o tom, že keto dieta prokázala své příznivé výsledky, pokud jde o hubnutí a také o zdravotní stav, protože bylo provedeno mnoho studií, které tyto teorie potvrzují. Individuální keto dieta v kombinaci se správným cvičení přinese nejúčinnější výsledky a dá vaše tělo do pořádku. Před zahájením jakékoli diety se vždy poraďte se svým lékařem.